很多MM們都會擔心運動會造成肌肉堆積，所以寧願節食減肥也不想用運動減肥方法。其實運動減肥相對更為健康，而且只要避免了運動誤區，那麼就不會出現肌肉堆積的狀況，反而會修身，使身體的肌肉分布更均勻，線條更美。

一 運動量的把握：研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

二 運動強度的把握：只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

三 運動時間的把握：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥轼效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動量、運動時間和遷都都是有效控制肌肉發展的方法，一般每天40分鐘-1小時的中度運動是不用擔心會造成肌肉的堆積的。