滑雪

　　運動關鍵詞：平衡

　　明星關鍵詞：丹尼爾？克雷格：『新一部《007》裡不少鏡頭都將在瑞士的阿爾卑斯山上拍攝，所以我正在苦練滑雪技術，那些鏡頭我不想用替身來完成。

　　雖然看上去很難，但滑雪其實是人類天然的移動技巧，只要找個專業教練指導一下，你就可以在兩小時內輕松地學會自由滑行，再多花點功夫你還能練出像007那樣的好身手。在健身效果方面，滑雪綜合了單車與慢跑的多重優點，燃脂的同時能讓你全身都充滿激情與活力，一掃冬季的憂郁心情，故此成為了眾多好萊塢明星冬季度假中的最愛。

　　TIPS：如果你初學滑雪，請注意：1.寒風會讓你的皮膚脫水，因此即使天氣晴朗你也需要每2小時使用一次保濕護膚霜。2.保護眼睛和面部的滑雪護目鏡必不可少；3.隨時留神周圍，每個滑雪場都有和你一樣新來的『雪場殺手』，當心被他們撞傷。

　　潛水

　　運動關鍵詞：減壓

　　明星關鍵詞：妮可爾？基德曼：『如果問我是否願意跟鲨魚潛水，我會毫不猶豫地答應。

　　許多好萊塢明星都把潛水當作一周一次的必修瑜伽課。當你潛到30米以下的深水區域時，你會明顯地感受到來自四面八方的水壓，這種略帶恐懼感的刺激體驗足以讓你沉迷其中，忘記工作與生活中的各種壓力。

　　TIPS：潛水時要注意兩人同行原則，就是說你和你的同伴從入水到上岸都必須在一起，經常保持聯系，萬一找不到對方就浮出水面，注意觀察氣泡。接下來你還需要了解幾種水下的通用手勢：我情況良好——『OK』；注意(物體)方向——『食指指示方向』；上浮/下潛——『右手握拳，拇指向上/向下』。

　　徒步

　　運動關鍵詞：減脂

　　明星關鍵詞：布拉德？皮特：『等我息影之後，我一定要每天帶著老婆、孩子，還有我家的狗一起徒步。

　　徒步已經成為一種國際的流行運動，越來越多的好萊塢明星及其家人都陸續加入到了這項長途有氧運動中來。輕松的徒步旅行不但能讓你在大自然中派遣掉沉重的工作壓力，還能使你與家人及朋友的感情變得更加緊密。影星格溫妮絲？帕特洛就常和男友帶著愛犬一起徒步，邊走邊玩，其樂無窮。而以魔鬼身材著稱的佩內洛普？克魯茲則坦言是用徒步郊游來保持身材，只是苦了寸步不離的保镖。？

　　TIPS：如果你想在徒步過程中獲得最大的減脂效果，請注意：1.保持每分锺80-100步的速度行走；2.走上坡路時步幅放小；3.慢走下坡路；4.適當休息。

　　騎馬

　　運動關鍵詞：翹臀

　　明星關鍵詞：奧蘭多？布魯姆：『騎馬閒逛和騎馬拍戲完全是兩種感受，後者讓人精神崩潰，而前者則令人怡然自得。

　　美國《男士健康》雜志曾向讀者特別推薦過騎馬這項健身運動，因為慢速騎馬是全身運動，可以提高人的反應能力與協調性，尤其能令腿部肌肉變得強健有力，甚至還有助於改善性能力。大概是受了最後一點優處的吸引，好萊塢男女明星都對這項運動趨之若鹜，其中尤以麥當娜與『精靈王子』奧蘭多？布魯姆為甚，他們不顧曾在騎馬中摔傷肋骨的陰影，依然對馬術運動樂此不疲。

　　TIPS：想要和馬搞好關系？見它時帶上幾塊方糖，這是所有馬的最愛，邊喂它吃糖邊摸摸它的脖子，它就一定會喜歡上你了。

　　單車

　　運動關鍵詞：瘦身

　　明星關鍵詞：茱莉娅.羅伯茨，『在沒有電影拍的日子裡，我喜歡用自由的單車來打發時間。』

　　騎單車時你最好不停變換速度，時而輕踩踏板，時而瘋狂沖刺，時而緩慢的上坡、下坡。單車的瘦身效果十分明顯，可以塑形你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚，40分锺左右的單車運動就能消耗熱量400~500千卡，大約是同等慢跑時間的兩倍。茱莉娅？羅伯茨就是單車運動的忠實追隨者，每星期都堅持騎車鍛煉，珍妮？傑克遜也將其作為培訓耐力的有效手段。

　　TIPS：考慮到節省時間與避開人群，目前大多數人都選擇室內的動感單車，室內單車的好處是可以自由控制速度，不必擔心交通擁擠或事故，而且有教練全程指引調節速度及動作，足以事半功倍，你不妨也嘗試一下。沖浪運動關鍵詞：減脂明星關鍵詞：卡梅倫？迪亞茲：『我喜歡沖浪，這是一種精神體驗，你能接近自然母親，就好像遇到上帝一樣。』

　　沖浪

　　即使是冬天，你也可以飛到南半球去享受沖浪，好吧，你當然也可以等到下個夏天在家門口做這件事。沒有什麽是比臥在沖浪板上拍打海水，輕松減去腰、腿、胳膊處的贅肉更惬意的減脂方式了。不過你要想練出矯健的身材與帥氣的沖浪姿態，那就得站到風口浪尖處去挑戰一下了，就像拿了《霹雳嬌娃2》2000萬美元片酬的卡梅倫？迪亞茲，劇組自然不會讓她在沖浪鏡頭裡隨便用特效湊數，逼得她在夏威夷練出了一副好身手，她也徹底愛上了這項運動，只是累得陪練的前男友賈斯汀苦不堪言。

　　TIPS：對於性感美女而言，沖浪是項容易走光的『危險運動』，查理茲？塞隆與卡梅倫？迪亞茲等人都曾有過被沖浪板刮脫泳裝的尴尬經歷，故此初次上陣的你可要務必當心，別讓路人甲趁機大吃免費午餐。

　　登山

　　運動關鍵詞：減壓

　　明星關鍵詞：蕾切爾？維滋：『我喜歡站在山的高處，俯覽洛杉矶的夜色。我總會發現好萊塢是個很浮躁的地方，因為那是一個只會生產電影的小鎮，然而現在我很享受它。』

　　許多明星們都會選在周末全家出動去享受這項休閒運動帶來的樂趣。登山不但能夠提高你的體能，還能大大增加肺活量，同時提昇你的平衡能力。此外，在山頂極目遠眺也是減壓的上佳選擇，當你心情不佳時可以嘗試一下。

　　TIPS：登山小竅門：

　　1.登山前做一些肌肉伸展運動，攀登時會輕松許多；

　　2.攀登時每一步略添些彈跳動作可以省力；

　　3.初期不要往高處看，會產生疲憊感；

　　4.平時多觀賞周圍的景色，轉移注意力；

　　5.下山時要控制腳步，放松膝蓋部位肌肉，不要沖得太快，否則很容易受傷，也會使肌肉疲勞。

　　慢跑

　　運動關鍵詞：瘦身

　　明星關鍵詞：無數人：『Iloveit.』

　　跑步雖然是項很單調的運動，但也可以有不同的樂趣，馬路邊、林蔭道、跑步機？都可以成為你的運動舞台。慢跑非常考驗意志，如果你以減重為目標，那麽就要在堅持跑步時長的同時逐漸提高速度及距離。在好萊塢，長年堅持慢跑的人不在少數，洛杉矶的比佛利山就是著名的『明星跑步大道』。想偶遇那些大牌明星，有機會的話不妨找個清晨來這裡跑一圈。

　　TIPS：慢跑時盡量選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。如果在慢跑後感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整。

　　賽車

　　運動關鍵詞：協調

　　明星關鍵詞：保羅？紐曼——『賽車是我最寶貴的遺產。』

　　雖然賽車是世界上最昂貴且危險的運動之一，但它絕不只是保羅？紐曼等大牌明星的獨享專利，你也能體驗其中的樂趣。找個周末來到市郊的賽車場，在教練的指導下跑上幾輪訓練賽，不用花太多金錢和精力，你便會享受到這個既鍛煉手眼協調能力又能在疾馳中心曠神怡的極速運動。

　　TIPS：賽車運動時需要注意保護的部位：

　　1.頸部：賽車越過鼓起的地面時，其上昇的趨勢會使頸部極度緊張。

　　2.拇指：如賽車高速行駛時碰到跑道上的邊石，轉向盤會使拇指脫臼。

　　3.尾骨：承受由於路面不平而引起的沖擊。

　　4.膝部：腓骨的上部特別容易撞擊駕駛艙。

　　5.腳部：經常勐踩制動踏板會使腳掌疼痛。

　　攀巖

　　運動關鍵詞：肌肉

　　明星關鍵詞：湯姆？克魯斯：『在我身體還允許的情況下，我會考慮停止自己的電影生涯，然後去實現自己的攀巖夢想，不過我得先找美國的一些山峰練練手。』

　　不要被《碟中諜2》片頭阿湯哥徒手攀巖的鏡頭嚇得打退堂鼓，這項運動的安全系數遠比你想象中要高。盡管吊在空中足以讓你的腎上腺素分泌到頂點，但一系列保護措施會令你有驚無險，這也正是這項極限運動的魅力所在。好萊塢明星中對攀巖最為癡狂的莫過於華裔女星劉玉玲了，她不但自己酷愛攀巖運動，甚至要求自己的男友也必須有同樣的愛好：『去登山攀巖的時候，只剩下我們倆和天空，感覺會非常美妙！』僅這一句話便足以將所有患恐高症的男士統統拒之門外。

　　TIPS：攀巖技巧指南：

　　1.系完保險扣要請教練檢查；

　　2.攀爬時身體盡量貼近巖壁以節省力氣；

　　3.手指並攏纔能牢牢抓住巖點；

　　4.手腳輪流用力可節省體力；

　　5.攀巖時宜穿小半號的薄底鞋。