出勤率保證了嗎：健身小白剛開始練，每周要堅持5-6天哦，要是你一個月就曬三天網，神都救不了。

　　訓練方式對不對：你要想減脂，就要堅持長時間有氧加抗阻訓練，還要嚴格控制飲食；你要想增肌，就要多做力量訓練，還要吃好蛋白質。

　　訓練強度夠不夠：夢想減肥的，只要保證正常的訓練強度，一個月差不多能看到效果。

　　控制好飲食了嗎：不管你想干嘛，一邊練一邊暴飲暴食，也沒有用啊！邁開腿了，不一定就意味著可以管不住嘴。

　　網傳10天練出馬甲線：有這種特例，但人家是本身體脂就低、代謝就高的，再加上科學的訓練，稍稍鍛煉就可以擁有馬甲線。

　　其實只要運動就有效果，但是還得看你想要什麼效果。如果你想減肥，在保證足夠的有氧+抗阻訓練後，三個月左右都會有效果；如果你想增肌，增肌是個比較漫長的過程，需要配合力量訓練，時間長短得看個人情況。

　　正常的話，堅持3-6個月的鍛煉後都能看到明顯效果。人體的新陳代謝也是需要一定周期的，細胞更新一次的話：胃細胞7天、皮膚細胞28天、紅血球細胞120天、肝髒細胞180天，身體98%的細胞一年更新一次；看吧，心急吃不了熱豆腐，但是你要知道，擁有肌肉的人通常有更高的代謝哦~

　　運動貴在堅持：把運動當作一種生活方式，其實很有必要。

　　鍛煉是在燃燒我們體內的脂肪：練一段時間後，體內的能量代謝會找到一個新的平衡點，體重也達到減輕或不增不減的狀態。

　　如果突然停止鍛煉：突然不邁開腿，再加上沒管住嘴，體內的能量代謝就會不平衡；攝入得多，消耗得少，多余的就會變成脂肪不能及時消耗掉，不長胖等什麼！

　　經過3-6個月的訓練，你的鍛煉水准已經達到中級階段：這時應該增強訓練強度、增大訓練幅度，多以塑型為主了，增強肌肉的訓練，阻力訓練在12-15RM之間。

　　健身可不是只有增肌和減脂：你還可以多多鍛煉下心肺功能、柔韌性、肌耐力，提高下綜合體質，這些都應該在鍛煉時考慮下。