肌肉運動、伸展動作、有氧運動，結合這3個步驟，在短時間內不斷重復，就是今天要為你介紹的循環減肥操，對於想向提高新陳代謝，在短期內瘦下來的你，是一套最佳的運動減肥方法哦。

你知道嗎，在我們的日常生活中，最能消耗熱量的方式，其實就是體內的新陳代謝，占全體卡路裡消耗量的60-75%呢!即使在靜止下來，基礎代謝在維持生命活動也是在消耗能量的哦!所以說，提高代謝機能，真的能連坐著也能瘦，從根本上改善你的肥胖體質!

今天要教大家的循環減肥操，就是以不斷重復肌肉運動、伸展動作、有氧運動這3種元素，來達到提高代謝，加速脂肪燃燒的功效。分4組的肌肉運動，每組持續100秒，之間做有氧踏步運動各20秒，大腿與小腿幅度拉至90度直角，邊保持呼吸邊踏步。最後進行4組一共2分鐘的伸展動作來加速血液循環，每天只需花18分鐘，持續下來一定能瘦!

program 1 肌肉運動

step 1 大腿運動

雙腿張開站立，幅度大於肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，與肩同高。雙膝向兩側微微彎曲，用5秒令上身下壓。接著再進一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。

step 2 腰腹運動

雙手叉腰，手肘向兩側張開，雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面。然後用5秒呼氣的同時，慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。

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