只要體重增加1公斤，膝蓋關節所要承受的壓力就會增加至少3～5倍以上，身材苗條的人可以在跑步機上輕輕松松地跑上1小時，但是肥胖的人就算只是跑個幾分鐘都會氣喘吁吁而且膝蓋疼痛。

　　走路走對了也能減肥

　　體重正常的人在運動的時候，血壓和血糖都會降低，甚至連壓力都會因此而消失，但是體重過重的人在運動時，會增加膝蓋關節的壓力，隨之而來的身體阻力也會讓疲勞累積，也就是說，超過正常體重太多的人，他們在運動的時候，比起那些身材苗條的人，更加地需要意志力和忍耐力。

　　從這點上來看，不會對身體造成過度負擔的游泳減肥法，也很受到大家的喜愛。只不過，游泳會在很短的時間之內讓身體消耗大量的熱量，因此缺點就是很容易會讓人感到肚子餓。

　　考慮到以上幾點之後會發現，最好的減肥運動就是走路，尤其是在燃燒體脂肪這方面，走路是一項很理想的運動。最近也有研究結果顯示，按照一定的速度來走路的話，不僅能夠增強體力，也可以在根本上防止溜溜球現象發生。

　　最近我們所吸收到的最新資訊裡，與走路運動相關的，有馬賽走路法（Masaiwalking）和健身走路法（Powerwalking）。與此同時，也出現了指導走路的方法，從走路的姿勢開始到走路的速度都包含在內。但其實真正最重要的，還是依照適合自己的速度去走，以1個禮拜3次，1次走30分鐘為原則。

　　大家來試試看這種走路方法吧！

　　馬賽走路法（Masaiwalking）

　　這是一個以非洲馬賽族的赤腳走路為基礎，所發展出來的走路方法。走的時候要把身體重心，依照從腳後跟→腳底板中央→腳指頭的順序來移動腳步。馬賽走路法可以在加強鍛煉腰部和腳踝肌力的同時，讓腹部、臀部和大腿的贅肉也一起達到減肥的效果，因此能夠幫助我們塑造出勻稱的身材。

　　現代人都穿著鞋子走在硬邦邦的柏油路上，造成只有雙腳的前半部肌肉和特定的關節會受到壓力的沖擊，也因此導致身體負荷過度，但是因為馬賽走路法，跟光著腳在走路時的姿勢非常的類似，所以能夠均勻地使用到全身各部位的肌肉，讓我們擁有更勻稱的身材。

　　健身走路法（Powerwalking）

　　比起平常走路的時候還要快速也更有力量，只要用起跑前的速度來快速地移動腳步就可以了。讓雙腳腳跟維持著L或是V字型的狀態，然後用力的擺動之。當身體在做劇烈運動的時候就會燃燒碳水化合物，而在做輕松運動的時候，則會燃燒掉脂肪，因此如果要減肥的話，快速走路的效果會比起跑步還要來得更好。

　　走路時的最理想狀態，就是能夠結合馬賽走路法和健身走路法，可是要在人多的地方快速走路並不容易，所以在廣場競走的時候，只要用馬賽走路法就可以了。