1.抬腿

減肥重點：腹部、臀部

伸展重點：大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

特別推薦項目：鋼管舞

減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內側、背部、臀部

2.拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點：頸部、肩部、大腿後側a 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作a。重復5～10次。