1、馬步深蹲

　　兩腿分開，10點和2點方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold位置慢慢恢復原來站姿。

　　A4腰馬甲線都沒有用！大腿一粗毀所有

　　2、踮腳深蹲

　　膝蓋並攏，踮起腳下蹲。（這個有點難度，不行請靠牆）

　　A4腰馬甲線都沒有用！大腿一粗毀所有

　　3.重物深蹲

　　拿一個重物（字典神馬，3斤左右），馬步深蹲（同圖1），手盡量舉平，hold住（這個還可以減胳膊）然後慢慢放下，恢復站姿。

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　　4、夾物深蹲

　　沒有球可以拿毛巾、衣服揉成團代替。大腿夾住，然後深蹲。

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　　5、平躺擠壓

　　平躺，雙腳放平。膝間放球或厚實衣物團擠壓30秒，休息10秒，重復。

　　A4腰馬甲線都沒有用！大腿一粗毀所有

　　這五個動作，每個3——4分鐘，每天堅持15——20分鐘，一周即可見效！