國內外大量的社會調查與醫學統計顯示:越來越多的疾病正快步向男性走來,並不斷地嚴重威脅到男性同志的身心健康。例如前列腺炎(20-50歲的男性發病率高達20-40%%以上)、性功能障礙、前列腺增生、高血壓、糖尿病、疲勞綜合症、肥胖綜合症、脫發、禿頂等等。這一切看來,好似男性更加脆弱。事實也正是如此,全世界范圍內男性的平均壽命要比女性要小上2—3歲。

　　由於傳統觀念的原因,男性承受來自家庭、社會等各方面的壓力通常比女性要大,每天都在承受著巨大的工作與精神雙重壓力,甚至於在不太影響工作的各種疾病早期,也要不顧健康與安危的前提下堅持頑強勞作,直至被高強度的工作量和不斷加重的身心疾病所催垮方才醒悟。因此倡導全社會關注男性健康問題,增強男性自我保健意識,進一步提高男性的健康水平。

　　男性健康十大標准

　　為了讓人們能完整地理解男性健康的概念,世界衛生組織規定了衡量男性是否健康的十大標准:

　　1、有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作,而且不感到過分緊張與疲勞。

　　2、處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無大小,不挑剔。

　　3、善於休息,睡眠好。

　　4、應變能力強,能適應外界環境的各種變化。

　　5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

　　6、體重適當,身體勻稱,站立時,頭、肩、臂位置協調。

　　7、眼睛明亮,反應敏捷,眼睑不易發炎。

　　8、牙齒清潔,無齲齒,不疼痛；牙龈顏色正常,無出血現象。

　　9、頭發有光澤,無頭屑。

　　10、肌肉豐滿,皮膚有彈性。

　　如果符合上述標准,那麼恭喜,請繼續保持；如果有沒有達到的項目,不要喪氣,您可以通過調整生活習慣改善身體現狀,也可通過咨詢醫生,進行必要的檢查或藥物治療得以改善。

　　男性健身需注意

　　健身,是男性比較習慣的一種運動項目,健身不僅可以給男性帶來矯健的體魄,還能給男性帶來健康的身體。那麼,男性健身的常識有哪些呢?下面就一起來了解一下吧。

　　男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

　　身上常有淤血

　　需要補充維生素K

　　在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和莴苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　運動抽筋,注意補充鈣、鎂

　　運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　鋅流失過多

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　大汗淋漓,小心脫水

　　男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。

　　水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

　　訓練中,要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

　　優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。