纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 女性減肥簡單實用的方法技巧

女性減肥簡單實用的方法技巧

  不要絕食找罪受

  或許你聽說過“斷食療法”,但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟,你無法永遠斷食,一旦恢復正常飲食之後,你的飲食習慣沒有改變,很快體重又會恢復如初了。而且,身體在饑餓時,代謝率會降低,熱量的消耗率會下降。因此復食後,轉為體重的熱量比率也會比平時高,也就是說,斷食再復食,不但不能減肥,還可能讓你更肥。

女性減肥簡單實用的方法技巧

  吃飯只吃八分飽

  據美國加州大學一項實驗顯示:長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人,除了體重比一般人輕外,膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此,要養成吃飯只吃八分飽的習慣,吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量,沒有必要遲到“飽”,這樣不僅有利於減肥,更有利於健康。

  多找機會動一動

  一般人晚餐都會吃的比較豐盛,以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網,然後再洗澡睡覺。這樣的話,吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下,幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊,建議你下班回家後第一件事,就是先做點家事或者適度運動再吃飯,這樣可以調整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車,走路或者快走回家,這樣就能消耗更多的熱量了呢。

  細嚼慢咽不匆忙

  肚子餓時,不止會“饑不擇食”,還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快,胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦,你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物,體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食,一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%,小口小口地吃,在將食物吞下前記得多嚼兩下。

  聰明組合瘦身餐

  聰明且有技巧地運用食物代換表,熱量相同的食物,選擇體積大、吃起來比較費事的食物,例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話,這樣你就會少吃很多東西了。

  通過上文的詳細介紹,想要大家已經很清楚減肥的小竅門啦。所以,女性朋友不要再為自己的懶惰找借口,大家一定要行動起來,追求美麗啦。

熱門文章
肥胖症患者 生活

  肥胖是由於進食的熱量高於人體消耗量,使多余的物質主要轉化為脂肪,儲存於各組織及皮下,形成

中醫古方減肥怎麼樣 五大古方給你瘦的奧妙

中醫在減肥中的運用也達到了妙手回春的效果。但蒼海桑田,歷史變遷,中醫古方減肥藥方在人間中流傳多年歷經朝代變更後,有的被改

三招助你速甩惱人肌肉腿

難道就沒有辦法瘦出美好的腿部線條來了嗎?未必,只要你選對方法,還是能改掉的,現在就來看看飛華小編給你推薦的瘦肌肉腿三妙招

推薦產後減肥湯營養又瘦身

產後的新媽媽減肥容易造成沒有奶汁,但是愛美的媽媽面對自己的一身臃腫的肥肉又唾棄不已!這時候想要減肥的話,要選對減肥方法!