都有哪些減肥運動是比較耗脂肪的呢？相信大家都明白，正是因為身上多了很多脂肪沉澱，才會使得大家的身材都走了樣。因此要想取得好的減肥效果，那麼有效的去除身上的脂肪也就很有必要。那麼，都有哪些減肥運動能夠達到這樣的效果呢？

最耗脂肪的減肥運動：

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

都有哪些減肥運動能夠有效的耗掉脂肪，給大家塑造一個完美身材呢？這個問題是許多愛美的女性朋友們所想知道的。那麼，相信只要大家看過上面的介紹之後，都全然明白！