向斜後方擺臂

　　當你保持站立姿勢時，也能夠輕松減肥瘦身哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換右臂練習上述運動。這套運動能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。

　　挺胸張肩

　　當你正坐在椅子上辦公時，可以嘗試著調整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，保持該姿勢能使背部肌肉變得緊實，讓其更顯纖瘦，常這樣練習能輕松瘦出美背哦。

　　扭腰交替擺臂

　　想要做些小運動就能輕松瘦出迷人美背的MM注意啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。這套運動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。

　　背手推拉雙臂

　　在久坐之後，身體略微感到不適。MM們可以嘗試著將雙臂以相反方向延伸，爾後將雙手十指緊扣背於後背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻後恢復原狀。反復練習能使你的背部肌肉變得緊實，使其遠離贅肉煩惱。常這樣練習能輕松練就纖瘦美背。

　　側臥仰身曲腿

　　只要側臥躺在床上就能輕松瘦出迷人美背哦。還在持懷疑態度的MM趕快過來看看吧。只要你側臥在床上，雙腿並攏伸直，利用腰部的力量將上半身向後仰，同時雙腿使力將其向後彎曲，保持該姿勢片刻後即可緩慢恢復原姿勢。反復練習能使身體肌肉變得緊實哦。

　　能吃掉手臂脂肪的食物：1、蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。2、谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　上面這些瘦手臂方法雖然簡單，但是也需要我們持之以恆才能真正發揮效果的哦。所以各位MM不要再猶豫啦，堅持才是美臂的基本哦。