苗條迷人的身材人人都想擁有，但怎樣快速達到理想的減肥效果。運動減肥一向是減肥的主流，那麼想要瘦身做哪些運動呢?減肥運動有很多，想要快速減肥不妨試試徒手操吧，可有效快速瘦身，下面一起來學習吧。

徒手減肥操第一式

1. 用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在牆面，像是站立在地面一般;

2. 右手使勁向上舉起，五指分開，身體保持一條直線;

3. 換成另外一邊繼續練習;

徒手減肥操第二式

1. 背部緊靠在牆面成坐姿，右腳撐地，左腳跷在右膝蓋上;

2. 雙手上舉，手背緊貼牆面;

3. 換成左腳在上循環做動作;

徒手減肥操第三式

1. 雙腳腳掌緊貼牆面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態;

2. 其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部;

3. 恢復原來姿勢後，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習1分鐘;

徒手減肥操第四式

1. 面對牆站立，雙手手肘以下部位緊貼牆面，雙腳自然分開站立;

2. 將左腳向後上方抬起，身體微微前傾保持平衡;

3. 換成右腳向後抬起，練習10次;

徒手減肥操第五式

1. 將雙腳跟貼在牆上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面;

2. 身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個姿勢約15秒鐘;

徒手減肥操第六式

1. 身體正面向上躺著，雙手掌心向下伸直，自然放在身體兩側;

2. 雙腳彎曲靠在牆上，腳掌貼住牆面，使腰臀部懸空;

3. 將右腳向上抬起，盡可能抬高;

4. 恢復原態後，抬起左腳，循環練習;

徒手減肥操第七式

1. 身體正面朝下，雙腳腳心貼緊牆面;

2. 雙手掌心貼住地面，伸直的雙手與伸直的身體成90°角;

3. 保持這個動作20秒，循環練習;

徒手減肥操第八式

1. 面對牆蹲著，同時雙手互握成祈禱狀;

2. 伸展雙手，同時向上彈跳起來，雙手摸牆;

3. 回到原來姿勢，重復練習。

好文推薦:

什麼時間段跑步減肥效果最佳 >>>

怎樣制作瘦腿霜擁有美麗雙腿 >>>

節食減肥應當以谷類為主 >>>

快速減肥 選對晚餐很重要

夏季怎樣瘦出迷人腿部曲線 >>>