椅上肩背式

　　手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背後交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。

　　招式：

　　1.同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。

　　2.雙手背後交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩，肩胛骨放松。

　　3.吸氣手放松，呼氣手復原，感受身體舒展，接著左右手交替練習。

　　椅上壓頭式

　　精明的頭腦也需要貼心的放松調節。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　招式：

　　1.調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。

　　2.吸氣抬左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。

　　3.左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　挺直腰背

　　1、坐正於椅上1/3處，挺直腰背

　　2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸

　　3、還原，換手再做一次

　　4、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸

　　5、還原，換手再做一次

　　功效：

　　預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩

　　夏天即將到來，我們也是時候瘦臂了，既然如此，為什麼不讓瑜伽來見證我們的瘦臂成果呢？瘦臂瑜伽，讓你美麗一夏。