日子中，總是有那麼一些人為了減肥吃盡苦頭，為了減掉腰上那圈贅肉拼命的折騰自個。最終卻發現肉仍是那些肉，一點話都沒有減少的痕跡。殊不知，小腹上的脂肪並非只要表層存在，還有內髒的脂肪堆積。因此，為了減掉那人人都討厭的小肚腩，你下在這些基礎上增大脂肪的消耗量，而最有效的方法即是“深蹲”。下面，我們就來看看，怎麼深蹲才能變成那人人仰慕的小蠻腰?

　　每天僅做三次幫你瘦掉小肚腩

　　1、雙腿打開，兩腳與肩齊寬站立

　　2、堅持身體垂直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋垂直向前的狀況

　　3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下

　　4、用鼻子吸氣的一起，由1數到8漸漸地蹲下，數到8的時分大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。

　　5、吐氣的時分，回來原姿態。回來原姿態只需一拍，然後把腰筆挺。

　　注：下腰的時分一定要數著數漸漸地下移，這麼可以調動全身的肌肉，動作緩慢即是要點著平常脂肪消耗量較少的區域。

　　加強版：腳尖深蹲

　　1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松

　　2、吸氣的一起，指尖向前伸。與此一起，腳後跟離地，拉伸大腿內側肌肉，達到平衡狀況。

　　3、吐氣的一起，堅持和指尖向前，前腳掌著地，漸漸地下腰，如此往復2-3動作10回。

　　沒有實際操作時或許你會覺得這個動作太簡略了，怎麼可能減掉那一圈的脂肪?試試看你就知道了，事實上估量你做到第5個的時分現已累的不行了。可是，記住一定要堅持，並且每個期間要有所增加，只要這麼才會不斷進步，減肥的作用才會愈加顯著。