准備動作

　　坐在地板上，立起腳板，兩手抓住雙腿的腳板，然後身體前屈，讓上半身盡量貼著腿部，保持這個動作一段時間。在此期間，注意，要慢慢地進行呼吸。

　　動作的效果：

　　這個動作能快速燃燒脂肪、促進消化、排毒。還能緩解頭痛、自律性神經失調、腰腿疲勞、作古神經疼痛、失眠、緩解壓力、以及消除輕度抑郁症等問題。同時還能提高肝髒、腎髒、卵巢、子宮的機能活動。

　　需要准備的道具：

　　毛毯、被褥、雜志或是比較厚的筆記本

　　1.讓坐骨坐在疊成一小塊的毛毯上面。大腿根到肩膀的部位形成一條直線，利用腹部和腰部的肌肉，拉伸背部。讓腳後跟往前移動，而且要貼著地面，拉伸腳板。兩腳腳尖尖立起來，向著天花板。下颚稍微往上抬，脖子往後收緊，讓眼睛可以看到鼻頭。保持這樣的動作，重復呼吸10次。

　　2.一邊吸氣，一邊拉伸背骨。然後在呼氣的同時，用兩手的手指往腳前方行走，接著往前傾倒上半身。這時候，好像從大腿根開始，把身體分成兩半，把腹部往前方壓。

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　　需要准備的道具：

　　准備一條皮帶，或是橫面比較寬的橡皮筋。

　　1.皮帶或是橡皮筋貼著大腳趾趾根，肉最多的地方。然後用手分別抓住兩邊的端頭。伸直手肘，拉伸背部。使用腹部和腰部的肌肉，讓大腿腿跟到肩膀成一條直線，然後拉伸背骨。在這期間，同樣是下颚稍微抬起，收緊脖子，保持這樣的動作，重復呼吸10次。

　　2.接著1的動作，一邊吸氣，上半身向前、同時稍微往上拉伸。在呼氣的同時，一邊拉皮帶，接著手肘彎曲，上半身往前傾倒。注意，上半身要配合呼吸一點一點地向前倒。保持這個動作1分鐘左右。

　　以上兩個伸展運動不知道大家看明白了嗎，如果不清楚也不要緊，大家可以炒下來對著做也可以哦，想要瘦起來那就一起動起來吧。