(1)打開雙腿

　　1.仰臥雙腿打開到與肩同寬，左腳往上抬高10厘米。

　　打開雙腿，間距與肩寬相同。然後保持這樣的間距，左腳往上抬高約10厘米，腳踝轉向腿胫骨。左腳放輕松，不要使力。

　　2.右腳保持腳踝立起的狀態，右腿抬高30厘米，與地面保持平行。

　　右腳打開，往上抬起約30厘米，然後保持這樣的動作，在空中靜止1秒鐘，然後再恢復到原來的位置。接著以同樣的方式，換左腳做一次相同的動作。

　　提示：

　　腳掌要往前面翹。

　　轉動腳踝，讓腳掌盡量往前翹，這樣才能有效地拉伸小腿肚。左右兩個腳各重復7次動作。

　　(2)抬起腳

　　1.仰臥，兩腳打開到與肩同寬，右腿斜往上抬。

　　仰臥，雙腿打開，腿間間距與肩膀同寬。不要立起腳掌，讓它自然放松。膝蓋伸直，向著身體的中心，即腰部位置，斜往上抬起。

　　2.右腿盡量往上抬，保持住1秒鐘。

　　右腿往上抬高，讓腿停頓在半空，保持這種狀態靜止1秒鐘，然後讓腿恢復到原來的位置。這時候，腳貼著地板也可以。動作不變，左腳重復一次動作。

　　提示：

　　腳掌成自然狀態即可。

　　(3)直起上半身

　　1.仰臥，抱住腿的膝蓋內側到大腿的部位，然後坐起上半身。

　　仰臥，右邊膝蓋彎曲，然後抱住膝蓋內側到大腿的部位。

　　2.右腳向反方向使力，使用腹部肌肉坐起上半身。

　　左腿要緊貼著地面，右腿向躺著的反方向使力，仰起上半身。然後以同樣的姿勢再躺下，之後再用腹部肌肉和腿的反作用力坐起上半身，重復這樣的動作。

　　提示：

　　在仰起上半身的時候速度要快，腹部用力，上半身迅速坐起來。這樣有助於鍛煉腹部肌肉。左右兩邊各練習10次該動作。

　　以上就還這套瘦身操的全部內容了，如果大家想要輕松宅在家裡就能減肥，那麼不妨考慮一下小編推薦的這套減肥操吧，你不吃虧的哦。