一、扭轉手肘&腰部

　　動作

　　挺直腰桿站立，雙手手肘彎曲，在身體兩側舉高到與肩同高，手掌輕搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈，感受肩胛骨周圍肌肉被刺激的感覺。同時前後扭轉腰部，收緊骨盆周圍肌肉和臀部肌肉。

　　二、上-兩側-下大幅度運動

　　動作1

　　雙腿打開到與肩同寬，一邊吸氣，一邊把雙手掌心相對，並合實舉高在頭頂。拉伸背部肌肉和手臂肌肉，感受肌肉被拉緊的感覺。

　　動作2

　　手掌分開，掌心向外，手臂在身體兩側打開平舉，然後手肘向上彎曲成90度角，並盡量向背部中間靠近，從而拉伸肩胛骨。一邊呼氣，一邊放下手臂。

　　三、手臂上下擺動的動作

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙手手臂在身體兩側伸直平舉，舉到與肩同高，然後手肘向上彎曲成90度角，掌心向外。

　　動作2

　　伸直彎曲的手肘，手臂在身體兩側平舉，然後向下彎曲手肘成90度角，掌心向後，指尖向下。在做這個動作的時候，肩胛骨會稍稍向上提高。活動肩胛骨，可以緩解肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的症狀。

　　四、擺動手肘和腰部的動作

　　動作

　　夾緊腋下，手肘彎曲成90度角，前手臂在身體兩側打開，掌心向下，手肘盡量向背部中間靠近，使肩胛骨向中間擠壓。保持這個姿勢，肩膀和腰部小幅度地扭動的話，細腰效果更明顯。

　　五、借用道具：橡皮筋效果倍增

　　動作1

　　橡皮筋繞過背部，右手伸直在大腿右側拉著橡皮筋的一端，左手向上彎曲手肘，在耳朵左側拉著橡皮筋的另一端。挺直胸膛，使肩胛骨向背部中間靠近。

　　動作2

　　左手手臂向上伸直舉高，右手手臂動作不變，雙手用力向著反方向拉伸橡皮筋，使肩胛骨向外側活動。

　　以上五個動作大家只要認真做不要偷懶，那麼瘦遍全身就一定會沒有問題的，但小編提醒大家動作一定要正確哦，不然就沒有效了。