動作一

　　雙腳稍微彎曲，張開與盆骨同寬，雙手向兩邊攤開，手肘彎曲成約100度，手心向上，各托住一顆小球，兩腳大腿中間夾著小球。深呼吸，身體稍微用力，保持此動作30秒後休息5秒。重復8-10次

　　動作二

　　雙腳伸直，張開與盆骨同寬，兩腿大腿間夾著小球，雙手向前彎曲，交疊托住一顆小球。深呼吸，身體稍稍用力，保持此動作20秒後休息5秒。重復8-10次。

　　動作三

　　收腹，雙腳前後邁開約1米，前腳向前彎曲成約100度，前腳方向對應的手向上舉起呈芭蕾手勢，另一只手托住小球自然放在身前，保持20秒後換方向重復剛剛動作。此動作左右各重復8-10次。

　　動作四

　　右腳向右邁開約1米，向前彎曲成約100度，右腳伸直，雙手向兩邊攤平，手肘稍微彎曲，手心向上，左手手掌托住小球，保持20秒。此動作左右各重復8-10次

　　動作五

　　雙腳左右張開約1米寬，腳尖向外，向下彎曲成約90度，雙手五指張開交疊托住小球，放在胸前，保持30秒後休息5秒。重復8-10次

　　動作六

　　右腳向右邁開約1米，向前彎曲成約100度，右腳伸直，身體向前彎曲成90度，左手撐地，右手握住小球向上舉起，雙手呈一條直線，眼望小球，保持20秒。此動作左右各重復8-10次。

　　動作七

　　左腳跪在地上，右腳向右邊伸直，雙手向兩側攤開，手心向上，雙手各托住一顆小球，眼望前方保持20秒。此動作左右各重復8-10次。

　　現在這套瘦身操的內容已經放在大家面前，至於想要一個完美的身材，不妨在家裡找三個小球來做這套減肥操吧，親身體驗這套瘦身的神奇魅力。