1、早餐時在吃過富含蛋白質的蛋後，要吃些富含維生素的甜瓜，這是燃燒脂肪最理想的早餐搭配。

　　2、切碎食物可以少攝入20%的卡路裡。因為切碎的蔬菜看起來比整個蔬菜的量更多，因此人們會盛更少在盤子裡。

　　3、在進餐15分鐘前吃個蘋果。如果這樣，你攝入的卡路裡會比平時平均少187。

　　4.不要邊看電視邊吃飯，這樣每年體重可以減少3.5公斤，因為看電視會延長吃飯時間，使你在不知不覺中吃更多東西。

　　5、每天向酸奶裡撒少量肉桂粉，有助於燃燒脂肪。這種香料可以有效增強新陳代謝速度。每天半茶匙肉桂粉，足以使你在1個月裡減輕1公斤。

　　6、每天喝一杯胡蘿卜汁，與不喝胡蘿卜汁的人相比，可以讓你的體重在12周內減輕4磅，即1.81公斤。因為這種食品富含有助於燃燒油脂的纖維和營養成分

　　7、每天一杯紅葡萄酒可阻止脂肪堆積，它對腹部脂肪堆積更有效。葡萄所含的白藜蘆醇可抑制腰周圍的脂肪細胞生長。

　　8、用餐15分鐘後咀嚼無糖口香糖，2個小時後再吃一塊，這有助於緩解你對甜點和零食的渴望。

　　9早晨第一件事就是做運動，這樣能使脂肪燃燒更快。這段時間人體主要把脂肪轉變成能量，因此在早晨做運動時燃燒脂肪的速度，比在其他時間段更快。

　　10、不要一個人鍛煉身體。跟朋友一起做運動，你減少的體重會比獨自一人做運動多三分之一。此在早晨做運動時燃燒脂肪的速度，比在其他時間段更快。

　　這十個習慣你不一定都能養成，但只要你用心去做我相信你所擔心的肥胖絕對會比普通人來遲或者不會來，因此大家還是努力能養成一個就算一個吧。