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減肥方案,堅持4個階段成效立見

  十七天飲食法有別於其他飲食法,在四個階段的瘦身過程中基本不會遇到停滯期。十七天飲食法會“讓身體疑惑”,熱量攝取和食物的多樣化,能夠避免身體陷入完全適應的狀況,這樣體重計的數字不會停滯不動。

  周期一:蛋白質加速減重

  我們都知道,第一周期是效果最明顯的一個周期。大約能減掉4~6公斤的體重。這個階段是以健康的方式讓脂肪動起來。如果你是個“無肉不歡”的人,那麼這個階段不會讓你有痛苦的感覺。蛋白質能幫助燃脂,而且還能抑制食欲,避免暴飲暴食發生。當然這個階段你也需要大量食用蔬菜和低糖水果,並且每天運動17分鐘,加速身體排毒。加拿大一項研究指出:體重超重的人節食時,如果毒素釋放到血液中,那麼新陳代謝率會放緩,這意味著熱量的燃燒速率降低,沒有消耗的熱量會轉化為脂肪儲存下來,減慢瘦身速度。

減肥方案,堅持4個階段成效立見

  周期二:“隔日斷食法”重啟代謝

  在第二個十七天裡,你需要采用類似“隔日斷食法”的方式來重啟代謝。也就是第一第二階段的飲食交替進行。奇數日采用第二階段飲食法,偶數日采用第一階段的飲食法。“隔日斷食法”的研究成果發表於《美國臨床營養學》期刊上,它並不是真正的斷食,而是指通過攝入低熱量和高熱量的日子輪流,以提高新陳代謝,降低體脂肪,避免停滯期的出現。也就是說,第二階段你需要在奇數日攝入低熱量:如新鮮蔬菜、低糖水果、瘦肉等,偶數日攝入相對較高的熱量。

  周期三:達成目標

  如果你成功地完成了前兩個周期,那麼到達此周期的你應該已經進行了34天的瘦身過程了,即將看到曙光!這時身材已經更纖瘦,氣色應該也不差,穿什麼都好看。這個時期,可以大方地往餐單裡加入新的食物,如全麥面包、面條、點心、適量的脂肪,並適度飲酒。其實碳水化合物不是人類的大敵,只要能保證適量以及在下午兩點之前吃,瘦身成果就不會因此被撼動。這個階段需要增加有氧運動量,如徒步、慢跑、騎車或參加健身房的有氧課程,記得把之前的每天17分鐘的運動時間延長到45~60分鐘。

  吃進去的肉會變成贅肉錯誤!

  不吃肉會造成加快肌肉形成的蛋白質攝入過少。其實,蛋白質含量高的肉是瘦身的好幫手。像紅肉、雞肉、魚肉這樣脂肪含量少的肉,其實都可以吃。只要不吃太多,是不會變胖的。

  以上就是減肥方案介紹啦,大家如果對於減肥還是處於手無頓措的話,不妨就試試小編所介紹的方法,能夠讓你減的健康哦。

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