一、拉伸上半身：

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腿打開到與肩同寬，雙手抓住毛巾的兩端，一邊呼氣，一邊把毛巾舉高在頭頂，拉伸背部肌肉。保持該動作10～30秒。

　　注意：膝蓋要放松，保持呼吸

　　動作2

　　10～30秒過後，舉高在頭頂的雙手放松片刻，然後一邊呼氣，一邊把上半身向身體左側傾倒。接著，一邊吸氣，一邊把上半身恢復到原來的位置，另一側也做同樣的動作。

　　注意：身體盡量地向兩邊傾，可以照著鏡子來檢查動作是否做得到位。

　　二、拉伸下半身：

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，伸直左腳並抬高，把毛巾套在腳掌上，伸直雙手手臂，抓住毛巾的兩端，腳掌朝向天花板，保持這樣的姿勢數秒。

　　注意：毛巾可以用浴巾或者稍微大條一點的。在做動作的時候，膝蓋不要彎曲。

　　動作2

　　左腳盡量向上伸直，然後一邊呼氣，一邊把腳往身體右側傾倒。一邊吸氣，一邊慢慢恢復到動作1的姿勢。重復動作1和動作2五次，右腳也做同樣的動作。

　　注意：膝蓋不要彎曲，有時間的話，還可以用力拉扯毛巾，效果更佳。

　　三、刺激三角肌、上臂三頭肌、大胸肌等，緊致上半身肌肉，提升胸部線條

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手手臂伸直，兩手掌夾住一本厚的雜志或書籍。

　　注意：這個時候，要挺胸收腹，手肘不能彎曲。

　　動作2

　　一邊呼氣，一邊就像要把雜志壓壞一樣，用力夾住它，然後手臂在胸前慢慢向上舉高到頭頂。一邊呼氣，一邊慢慢放下，恢復到原來的位置。重復該動作10～15次。

　　注意：做動作的時候配合著呼吸，手臂要伸直。

　　想要真正的完美曲線，還需要每天練習這套動作，大家千萬別偷懶，這套拉伸動作只需大家一點時間就能成了，當你擁有苗條身材時，你會覺得一切是值得的哦。