1.動作名稱：站姿健身球水平旋轉

　　動作方法：雙腳分立與肩同寬；身體重心放到一側；雙手直臂按壓健身球上下兩端；之後保持手臂壓力並慢慢將球旋轉至雙手位置交替。

　　注意事項：重心放至一只腳，做完一組後重心轉至另一只腳；雙臂要伸直用力；保持挺胸收腹，均勻呼吸。

　　鍛煉效果：增加手臂小肌肉群力量，修飾肩部曲線，鍛煉身體協調能力。

　　在這個寒冷的季節，放一個健身球在家裡，自己diy一堂健身課，娛樂健身於一體，還能夠讓自己暖和一下，何樂而不為呢？

　　2.動作名稱：仰臥健身球上伸展練習

　　動作方法：保持身體正直坐與健身球上；緩緩將身體後仰並將臀部與髋關節慢慢向前；上半身仰臥與健身球上；雙臂保持頭上伸展。

　　注意事項：雙腳分立保持與肩同寬，保持腹部伸展動作，均勻呼吸，將腹部前側伸長。

　　鍛煉效果：是一種非常好的腹部伸展練習，在腹部訓練後，這個練習可讓腹部充分放松。