秋季的天氣一天天變涼，可肚子、腿上甚至是臉上的肉肉卻一點都沒有發生變化……天氣冷了之後，很多人都不愛在戶外運動了，胃口也漸漸大起來了。不妨試試室內減肥吧，下面就為大家介紹幾個非常有效的室內減肥運動！

室內運動走起

天氣開始變涼，除了室外運動外，室內運動也是懶人的選擇。除了適當地進行戶外的有氧活動外，還可以適當地增加室內運動，同時要注意選擇稍微激烈一點的運動，這樣就不用擔心運動量減少啦。接下來，小編為大家推薦3種適合進行的健康的室內運動。

清晨操

膝靠胸運動：首先，平躺在床上，臉部朝上，並且將雙腳伸直。然後慢慢地將你的左腿抬起來，雙手則在左大腿後面相互握緊。接著，左腿膝蓋彎曲，並逐漸靠向胸部，這時候你會感覺到左大腿被拉緊了，堅持這個動作10秒左右的時間後，再抬起頭部，使額頭靠向膝蓋，再堅持這個動作10秒左右的時間，再放松身體，恢復開始姿勢。稍微休息後換腿重復動作練習。

脊椎扭轉運動：首先，和運動一一樣先平躺在床上，然後同時彎曲雙腿的膝蓋，腳部自然地放在床上面。接著向兩邊打開雙臂，雙腿同時向左邊運動，注意腳部位置不要移動，只移動膝蓋就行了。雙腿膝蓋轉動後，你要向身體右邊望去，即頭部和下半身相反方向運動。然後慢慢放松身體，保持姿勢10秒左右的時間再恢復開始姿勢。換方向重復練習3遍。

貓式伸展運動：首先采取跪姿，雙腿膝蓋著地，並且將雙手同時放在地面上，這時候是膝蓋和雙手一起支撐著身體。接著，保持姿勢收緊腹部，盡量使腹部貼向背部，頭部則往下低，使上半身呈現圓弧狀，保持姿勢3個呼吸的時間，再放松身體。接著，將雙臂伸直放在地上，使腹部靠向地面，再抬頭同時屈背，保持姿勢3個呼吸的時間，再放松身體恢復到開始姿勢。

早上經常賴床，MM們可以練習這套清晨操幫助驅除困意，不過最主要是能鍛煉到大腿、腰腹部、手臂和背部的肌肉，並且能為接下來的一天減肥行動打下基礎。

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