這裡所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做.健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時必須掌握不同動作的發力方法.如果在跳健美操時不知道動作該如何發力、就知道發力卻不用力去做動作，那麼，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產生鹼肥效果.

　　因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個動作的發力方法，並主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關鍵.

　　要找到每個動作的發力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然後在訓練中體會肌肉發力的感覺·健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經常更換動作，而應強調每個動作的發力部位與方法，注重動作用力的教學，讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺·只有這樣才能達到良好的減肥效果，才能提高學員健身的樂趣·

　　腹部減肥

　　練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置於體側，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

　　練習二：水平仰臥起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。

　　練習三：做水平仰臥起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.

　　練習四：采取斜面練習法，將一長凳靠牆或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

　　練習五：水平仰臥，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。

　　練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高抬，采取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。

　　臀部減肥操

　　臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尴尬境況。

　　滾動臀部

　　1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

　　2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。

　　向後舉腿

　　1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

　　2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。

　　踢動小腿

　　1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.

　　2、持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100次.

　　跪下踢腿

　　1、手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.

　　2、持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。