就在3月底，成都一位足球愛好者在踢完球後猝死。再聯想到4月份英國7歲小男孩球場猝死的一幕，你就會發現，猝死的“魔爪”並不受年齡、國籍等等限制。那麼，普通人如何保護自己、遠離猝死呢?

　　夏季健身不可讓心髒太累盲目追求會有很大危險

　　健身者擔心是否會因鍛煉而引發猝死

　　當地時間今年5月2日，正在美國亞利桑那州集訓的挪威頭號泳將、上海世游賽男子100米蛙泳冠軍奧恩在集訓時猝死;5月7日，前遼寧男籃和國青隊球員年僅24歲的張佳迪在沈陽突發心髒病不幸去世;最近兩個月8名運動員先後猝死，國內外體壇籠罩著悲傷氛圍，運動員猝死事件也不斷刺激著眾多業余體育愛好者，普通健身者也非常擔心是否會因鍛煉健身而引發猝死。

　　正常人運動猝死概率很低

　　“其實老百姓日常鍛煉時完全不必產生這種恐慌心理，專業統計顯示，正常成年人運動猝死的概率很低，僅為0.3‰。只要不是有心髒方面的家族史，沒有先天性的心髒疾病，大家都可以放心地參加體育活動。”省體育科學研究所的專家建議。運動是一把雙刃劍，這並非危言聳聽。它有促進健康的一面，也有摧毀生命和健康的另一面，這樣的事經常發生在我們身邊。當然這說明運動造成的傷害是個別的，其健身效益是主要的，只要引起足夠重視，傷害可以避免。

　　有家族史或者心髒方面隱患的人，可以去醫療條件較完備的大醫院進行檢查。因為很多心髒疾病，是在常態下無法發現的，所以建議有這方面疑慮的人可以選擇做“心髒負荷實驗”。通過對心髒負荷的增大實驗，可以發現一些隱藏問題，然後再根據醫生的專業建議，選擇體育活動。

　　盲目追求大運動量很危險

　　對於健康的普通人，專家認為避免猝死悲劇的最大要點，就是要“科學健身”。隨著現代人對於健康意識的提升，很多人都突然產生了健身、運動的念頭。但是，盲目地追求大運動量是非常不科學的，也容易給心髒帶來額外的負擔。相反，持續、規律的中小強度運動，是最為適宜的。為了追求健身效果，累得氣喘吁吁、滿頭大汗，一味追求鍛煉強度，甚至挑戰生理極限，這都是不可取的。專家提醒大家：一旦你在運動過程中出現胸悶、胸痛、缺氧、頭暈等症狀，就要重視這些身體發出的信號，千萬別馬虎大意，應該立即停止運動盡快去醫院檢查。另外，要規律生活、勞逸結合，注意生活起居。記住：“猝死的發生是一瞬間的事，但導致這一結果的因素卻可能是長年累月盲目運動積累而成，所以應該從生活點滴做起，千萬別讓心髒太累”。

　　哪些人容易發生猝死?

　　醫學專家經過多年臨床總結後認為，心血管疾病晚期出現心力衰竭的病人猝死的發生率高，其次是由冠心病引起的心肌梗死，其致死率僅次於心力衰竭。心衰、心梗病人，特別是有心髒功能不全的病人，猝死的發生率比普通人的發病率高5倍到10倍。

　　在所有相關疾病中，冠心病又是最凶險的，猝死者中有80%是由冠心病引起的，另有少數猝死是由心肌病、風濕性心髒病、先天性心髒病等引起。

　　跑步機上猝死的老伯或為急性冠狀動脈綜合征病人，這是冠心病中最為凶險的類型，包括不穩定型心絞痛，心肌梗死，這兩者是最常見、最容易引起猝死的原因。

　　《2010中國城市健康狀況大調查》顯示：制造、金融、教育、媒體人群健康透支最嚴重，位居前五位。據百大英才網調查，加班嚴重的行業還有媒體、法律、IT、交通運輸、廣告、快速消費品行業和房地產業。這些職業人員發生猝死的概率非常大。

　　防猝死重在科學健身要點在適時適度

　　在健身運動中，如何做到安全、有效呢?《黃帝內經》中強調的“和於術數”，就是說進行運動養生一定要堅持“和”的原則，也就是調和、適中的意思，既不能太過，也不要不及，就是“適度地運動”。最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。那麼怎樣掌握這個“適度”呢?

　　重視“超量恢復”現象

　　運動時，體內各種能源物質逐漸消耗，但在運動結束後又逐漸恢復到原有水平，繼而超過原有水平，這種現象叫做“超量恢復”。重復鍛煉的間歇時間不同，運動產生的功效也不相同。間歇時間太長，下一次鍛煉是在“超量恢復”之後進行的，身體機能仍保持在原有水平。間歇時間太短，下一次鍛煉是在未完全恢復的條件下進行的，身體機能反而下降。間歇時間適宜，下一次鍛煉正好在“超量恢復”時間內進行，身體機能就會提高。

　　有氧運動，快樂動“心”

　　有氧運動的特點是：強度不大、有節奏、不中斷和持續時間較長，對人體無害。步行、慢跑、輕松打球、游泳、慢速爬山、騎自行車、健身操、太極拳等運動項目或方式都屬於中等運動量有氧運動。

　　健客網溫馨提示：對不同年齡的人，粗略地估計，中等量運動是：心率=170-年齡，比如50歲，運動時心跳要達到120次/分，大約相當於該年齡最大運動量的90%左右，屬中等強度的運動。同一年齡，每個人身體狀況也各不相同，所以還要根據運動中和運動後的感受來判斷。一般來說，運動至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無明顯疲勞感，休息後即可恢復體力，次日仍精力充沛，有運動欲望，說明運動較為適度;如果出大汗、氣喘、胸悶、不思飲食、有明顯疲勞感，休息15分鐘後摸一下你的脈搏，如仍然不復原，且第二天你感覺周身乏力、酸痛，這是運動過量的征兆，應及時調整。