胸部UPUP

　　這個動作能鍛煉你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實。

　　1、跪在地板上，膝蓋著地，兩小腿交叉，雙臂打開，略比肩寬，呈俯臥撐姿勢。

　　2、呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點，呼氣，並回到1的動作。

　　重復以上動作10-20次為一組，做完一組後休息約40秒後再重復，每天做3-5組。

　　向松弛手臂sayno

　　這個動作是訓練你的手臂三頭肌，這樣夏天的時候就可以穿上漂亮的無袖上衣啦！

　　1、坐姿，膝蓋彎曲呈直角，上身往後仰，兩臂打開在身後撐直，指尖向著腿部，臀部抬離地面，眼睛看著運動鞋處。

　　2、呼氣，以較慢的速度下降上半身，直到似乎要觸地的時候暫停，呼氣，並返回1的位置。

　　重復20-24次為一組，然後休息40秒再繼續。每天做3-5組。

　　側面的S線

　　這個動作能讓你的側身曲線更優美。

　　1、在一個舒適的位置右側身躺著，右手屈肘撐起頭部，左手放在腰前地上，兩腿並攏。

　　2、呼氣，向上抬高雙腿，直到不能再爬升時停頓。呼氣，並回到1的位置，換另一側重復相同動作。

　　每組14-20次，然後休息約30秒後再重復。每天做3-5組。

　　纖細腰身

　　這是一個脊椎鍛煉，能讓你的腰部變得更纖細。

　　1、俯臥在地上，雙腿打開與肩同寬，兩臂向前伸展。

　　2、呼氣，交叉抬高手臂與雙腿，刺激你的豎脊肌，停頓在最高點。然後呼氣，並返回1的位置，再次交叉肢體重復相同動作。

　　重復14-20次為一組，然後休息30秒，再重復。每天做3-5組。

　　打造小翹臀

　　這個動作能起到緊實臀部的效果。

　　1、仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬。

　　2、呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點，感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣，同時放低臀部。

　　重復10-30次為一組，每組間休息約40秒。每天重復3-5組。

　　消滅梨形身材

　　這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的線條。

　　1、站姿，兩腿看開與肩同寬，目視前方。

　　2、呼氣，向下坐，同時手臂向前伸直，直到大腿平行於地面。注意膝蓋不要超過腳尖。

　　重復10-30次，然後休息約40秒再繼續。每天做3-5組。

　　緊實大腿

　　這個動作能鍛煉臀部及大腿，同時也有助於脊柱保持良好姿勢。

　　1、雙膝跪地，俯身，兩手屈肘固定上半身。

　　2、呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘，此時脊柱、臀部、大腿在一直線上，感覺肌肉緊張。然後呼氣，慢慢回到1的位置。

　　重復16-24次為一組，每組間休息30秒。每天做3-5組。