減肥食譜一

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

　　晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

　　蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助於腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對於人體排毒養顏也有很大的幫助。

　　減肥食譜二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

　　午：鲫魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜

　　這款減肥食譜的重點在於早上的燕麥粥，和蔬菜沙拉，因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強、低卡路裡低，可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。各種各樣的蔬菜，富含多種營養物質，非常有助於身體的健康。

　　減肥食譜三

　　早：烏龍茶、猕猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

　　晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份

　　這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，因為有很多的白領由於工作原因，免不了會熬夜，所以很容易導致身體水分滯留，造成浮腫。晚上來上一碗薏仁粥解決水腫的困擾。

　　減肥食譜四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　全麥面包屬於纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強的飽腹感，，中午補充一些蛋白質高的肉肉，大家大可放心，因為是經過營養師合理科學的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。

　　飲食方法層出不窮，但最好的還是適合自己的，當然吃的健康是所有飲食減肥法的大前提。低脂低熱量高營養是上述食譜的好處，如果你不想節食減肥的話，可以選擇上面的食譜作為自己的減肥食譜。