我們總是說，無深蹲不翹臀。深蹲的確可以一定程度上鍛煉我們的臀大肌，使我們的臀部更有緊致有型。但是，沒有練過深蹲的人，往往練完的第一天就肌肉酸痛。那麼，深蹲一天做多少個好？  

　　深蹲一天做多少個？

　　如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

　　新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

　　深蹲的標准動作：

　　站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。

　　所以，深蹲的要訣不在數量，而在質量。大家不要認為做多了就可以練出翹臀，還是做好標准動作，才能有效地鍛煉到臀部肌肉。同時，還要結合自己的身體狀況，量力而為。