1、首先，我們平時的一些小運動，例如跳繩以及下蹲的動作都是可以做的，朋友們可以選擇這些小運動，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，長期堅持可以令雙腿變得緊致。下蹲能明顯改善梨形身材。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

　　2、我們在進行跑步的時候，也應該注意跑步的正確的動作，專家說我們在跑步之前一定要做的就是准備活動，可先擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每周練習4次，運動量可采用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

　　3、我們也可以利用啞鈴瘦身，以下我們為您幾個動作，希望大家跟著做。我們可以雙腿分開站立，膝蓋彎曲。背部始終保持挺直，雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。還可以兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重復此動作3組20次

　　以上的幾個簡單適宜在冬季做的運動就為您介紹到這裡了，相信大家現在都有了一定的認識了，運動是我們減肥瘦身永恆的方法，希望朋友們堅持，堅持下去就是勝利。