游泳減肥會有肌肉嗎？

　　游泳是具有一定的減肥作用，因為游泳也是一種有氧運動，是全身性的一項運動，對於減肥來說是有一定的作用，但是游泳減肥一定要每天都進行，然後堅持游泳，這樣才會有效果。游泳減肥是比較容易導致肌肉的出現，因為游泳的時候，手臂以及腿部的肌肉都會受到水的阻力，所以容易導致肌肉的出現。其實想要減肥，又不想肌肉的話，那麼建議是做瑜伽的練習，瑜伽對於塑形的效果特別的好，而且不會反彈，不會長肌肉。

　　游泳減肥的技巧有哪些

　　1.使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2.快速短距離游

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3.分時間段練習

　　像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

　　4.游泳時全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　游泳減肥的功效

　　⑴ 游泳消耗的能量大。

　　這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。

　　在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　⑶ 可享受天然的按摩服務。

　　游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。