減重和運動幾乎是劃上等號，但千萬別因做不到以往的運動原則就放棄了。現在有替代新方案，讓你輕松做運動，把它融入生活中

　　瘦身除了節食外，少不了運動，但最新的觀念已不再是“333”原則...每周3次、每次30分鐘、心跳到達130次。如果想瘦下來，就一定要知道新方法!運動融入生活取代“333”

　　想減重的人對“333”一定不陌生，但事實上運動的觀念已經在改變。

　　運動次數不再局限每周3次，最好能天天做;每次時間不一定要很長，甚至可用累積的，只要每天加起來超過30分鐘即可;運動強度也不用太強，只要有動都算數哦

　　這個新主張並不表示“333”是錯誤的，因為對肥胖者來說，大多數的人要長期做到“333”都不太容易。

　　所以專家建議參考這個新觀念，不用受限於時間的壓力，就不會因沒空而無法做到，運動的強度也不用太強，不會讓你每次都上氣不接下氣，做個2、3次就再也提不起勁，很快就放棄了。

　　想瘦身一定要做的運動

　　運動分有氧和無氧運動。有氧運動可燃燒脂肪、預防慢性疾病。而無氧運動是以鍛煉肌力和肌耐力為主，做得太多、或強度太強，就會讓你變得粗壯。

　　想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主，來降低體脂肪。到了2、3個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須增加無氧的肌力運動，才能持續減重。

　　並不是每種運動都能減重，也不是汗流浃背、氣喘如牛就是好的，到底哪些對減重最適合

　　醫師建議是

　　1.健走

　　快走消耗的熱量雖然不太高，但是因為溫和、簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊的場地或設備。

　　2.騎腳踏車

　　腳踏車是溫和的有氧運動，能有效燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌群。而且，不論是固定或移動式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇。

　　3.低沖擊有氧舞蹈

　　想減重的人最好選擇低沖擊有氧舞蹈，因高沖擊有氧舞蹈強度及沖擊力太大，容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。

　　4.慢跑、爬樓梯

　　體適能力不錯或體重在標准值10%左右的輕微肥胖者，做上述3種運動已經很輕松時，就可以進階...試著慢跑、爬樓梯。運動並不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來就容易多了，讓你沒有藉口說“No”

　　喜歡這些運動?請注意下面的建議

　　1.游泳

　　游泳可消耗很多熱量，但也會使胃排空的速度增加。

　　請注意...游泳後不要大吃大喝，以免吃進的食物還超過運動所消耗的熱量，反而致胖。

　　2.太極拳、瑜珈、普拉提

　　這些運動都很溫和，可漸進式地調節體重、緊實身材曲線。

　　請注意...如果期待能有效快速瘦身，你可能就會大失所望喔

　　3.爬山、健行、打球

　　這類型的運動，運動量大，而且不易每天進行。

　　請注意...如果只是1個星期做1次，運動次數是不夠的，而且很容易造成運動傷害，最好平日做其他類型的運動，假日再搭配爬山、健行、打球，可增加運動豐富度及生活樂趣。