站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣--水中健身操已經成為時尚女性夏日的健身首選課。北京青鳥健身俱樂部水中項目經理林森介紹，目前，除了青鳥健身外，幾家大型的健身俱樂部都開展了此項運動。水中健身操可根據不同人的需求設計不同的課程，如大眾有氧操、水中形體操、水中孕婦操、水中康復操等。初級課程是在1.3～1.6米齊胸的水中進行，主要以陸地健身操、搏擊操、芭蕾形體等訓練方式進行練習，常見的動作有：水中慢跑、水中跳躍、手臂劃水、單腿高抬、單腿後踢、側擺腿等。

　　一節完整的團體課時間為45分鐘至60分鐘左右。與陸地健美操相比，水中跳操的優點是顯而易見的，在陸地由於重力和體重，運動者與地面的撞擊較多，身體各個關節也易受到相應的沖擊，沖擊過大常常會引起肌肉、韌帶拉傷及關節的挫傷。而在水中運動，受到浮力的影響，身體各個關節受到的沖擊和震蕩幾乎為零，不會出現運動損傷。

　　進入水中，皮膚溫度很快降低，皮膚的毛細血管迅速收縮，從而使新陳代謝加快，增強了皮膚營養的供應。同時，由於“降溫”比較突然，大腦會立刻調動全身各系統、器官的活動，來適應溫度的降低，從而刺激神經系統的興奮性。所以，在水中跳健身操的人，不但皮膚會格外光滑，頭腦也分外靈活。

　　試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量，因此，跳水中健身操時消耗的熱量明顯會比陸地上多，這些熱量主要靠消耗體內的糖和脂肪來提供，對肥胖的人來說，不失為一種快速的減肥方式。同時，腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛煉，使雙腿修長健美。

　　林森提醒，在練習水中健身操時應注意幾個事項：

　　1、訓練前一個小時不要進食。

　　2、患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛煉。

　　3、運動中如身體不舒適，應立即到陸地休息。

　　4、患有心髒病、糖尿病、高血壓的人，須在醫生的建議下方可進行鍛煉。