爬樓梯
在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷,一般來說,爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量,就相當於慢跑了800到1500米的距離,效果很顯著哦,還不會感覺很冷。
室內羽毛球
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動,非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高,但是活動的時候,出汗量比較多,一般堅持打30分鐘以上,就能起到很好的瘦身效果。不過,需要注意的是,打完球後可以選擇用鹽浴泡澡放松身心,再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放松。
提臀運動
每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上,雙腿膝蓋彎曲,雙手放於臀部兩邊,手掌心貼於床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢向上抬起,和向下放下的動作練習,每天練習20分鐘,可以讓臀部肌肉變得緊實。
室內跳繩
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式,優點就是風雨無阻,室內室外都可以跳,而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。還有,從運動量上說,跳繩的效果也是非常不錯的,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你,不妨多跳跳繩。
爬山
爬山不僅是最好的減肥方法,更能極好的鍛煉人體的心肺功能,在初冬季節還不是很冷的時候,而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,早晚的溫差也非常的大,此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而增加人體對於環境的適應能力,同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量,從而達到減肥瘦身的效果。
騎自行車
初冬伴隨著溫暖的陽光,是非常適合出外游玩的,更是騎自行車不錯的季節,對於想要減肥的女生來說,這就是一個非常不錯的方法,不僅能快慢結合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。
運動前吃什麼好
1.香蕉:
功效:
香蕉含有相當多的鉀和鎂離子。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,還有膳食纖維含量豐富,具有很好的通便效果,加上含有果膠成分,能充分潤滑腸道,加速消化代謝功能。
美味建議:可以將制成果汁、果泥,或是搭配無糖優格、低脂優酪乳。
2.燕麥:
功效:
除了谷殼之外,燕麥的每個部分都相當營養,含有豐富的維他命B群、E、葉酸、鈣、磷、鋅、鐵及亞麻油酸,對於預防骨質疏松症、幫助傷口癒合皆有成效,同時有預防貧血的功能。
美味建議:可以搭配低脂鮮奶、無糖豆漿沖泡後食用,或是加在無糖優格、低脂優酪乳中,甚至可以煮成粥,簡單又方便食用。
3.全麥面包:
功效:
全麥制成的面包,不只含有纖維,還有很豐富的維生素E、維生素B群,硒、鐵、鎂、鋅等礦物質,和植物性荷爾蒙,有助於促進心血管循環,和腸胃消化等。
美味建議:可以搭配新鮮水果、生菜,制成三明治,或是再烘烤過後,沾取適量的天然橄榄油,增添風味。
4.水果:
功效:
水果含有豐富維生素、礦物質,更有天然的纖維質,可以挑選比較有飽足感的種類,例如:芭樂、番茄、香蕉、蘋果等,能使你在運動中較不易感覺饑餓,順利完成運動達到減重成效。
美味建議:可以制成水果沙拉,搭配無糖優格、低脂優酪乳,或是打成綜合果汁。
5.優格、優酪乳:
功效:
優格是用牛奶做成的,牛奶當中有良好品質的蛋白質、鈣質以及維他命等豐富的營養,優格不但有這些豐富的營養,而且更含有乳酸菌,可以增加鈣質的吸收,強化骨骼、促進身體肌肉組織良好的運作。
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