爬樓梯

　　在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當於慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會感覺很冷。

　　室內羽毛球

　　打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球後可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放松。

　　提臀運動

　　每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放於臀部兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習，每天練習20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。

　　室內跳繩

　　跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優點就是風雨無阻，室內室外都可以跳，而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。

　　爬山

　　爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節還不是很冷的時候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而增加人體對於環境的適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

　　騎自行車

　　初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯的季節，對於想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

　　運動前吃什麼好

　　1.香蕉：

　　功效：

　　香蕉含有相當多的鉀和鎂離子。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，還有膳食纖維含量豐富，具有很好的通便效果，加上含有果膠成分，能充分潤滑腸道，加速消化代謝功能。

　　美味建議：可以將制成果汁、果泥，或是搭配無糖優格、低脂優酪乳。

　　2.燕麥：

　　功效：

　　除了谷殼之外，燕麥的每個部分都相當營養，含有豐富的維他命B群、E、葉酸、鈣、磷、鋅、鐵及亞麻油酸，對於預防骨質疏松症、幫助傷口癒合皆有成效，同時有預防貧血的功能。

　　美味建議：可以搭配低脂鮮奶、無糖豆漿沖泡後食用，或是加在無糖優格、低脂優酪乳中，甚至可以煮成粥，簡單又方便食用。

　　3.全麥面包：

　　功效：

　　全麥制成的面包，不只含有纖維，還有很豐富的維生素E、維生素B群，硒、鐵、鎂、鋅等礦物質，和植物性荷爾蒙，有助於促進心血管循環，和腸胃消化等。

　　美味建議：可以搭配新鮮水果、生菜，制成三明治，或是再烘烤過後，沾取適量的天然橄榄油，增添風味。

　　4.水果：

　　功效：

　　水果含有豐富維生素、礦物質，更有天然的纖維質，可以挑選比較有飽足感的種類，例如：芭樂、番茄、香蕉、蘋果等，能使你在運動中較不易感覺饑餓，順利完成運動達到減重成效。

　　美味建議：可以制成水果沙拉，搭配無糖優格、低脂優酪乳，或是打成綜合果汁。

　　5.優格、優酪乳：

　　功效：

　　優格是用牛奶做成的，牛奶當中有良好品質的蛋白質、鈣質以及維他命等豐富的營養，優格不但有這些豐富的營養，而且更含有乳酸菌，可以增加鈣質的吸收，強化骨骼、促進身體肌肉組織良好的運作。