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不花錢又有效的走路減肥方法

 

  不花錢又有效的走路減肥方法

  走路減肥法絕對是經濟實惠安全可靠省時省力的減肥方法。我們每天走要走路,只要控制好走路的速度和走路的時間。其實減肥就這麼簡單。走路其實是最好的燃脂運動。那麼到底怎麼走路才能減肥呢?

  大多數肥胖的人平時不但不運動,連走路也比較少。走路是最簡單的克服肥胖的方式。走路減肥最重要的並不是走了多少,而是走路的方法。用正確的姿勢走路,即使只是走5分鐘,也能達到走一萬步的效果。

  正確的走路減肥姿勢

  深呼吸,挺起胸膛,讓胸部保持擴張的狀態。吐氣,收緊小腹。以這樣的呼吸方式進行走路。這個呼吸方式,第二天就會讓小肚子酸痛,這是收緊小腹的原因,可以讓腹部的肌肉緊實。

  除了呼吸外,走路的姿勢還包括雙腳的落地方式。走路是膝蓋要伸直,腳跟先著地,抬起腳跟時,就像把地面拉起似的。走路的步伐要大,並且以最快的速度來走路。這個方式可以運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉,還能減少內髒脂肪。

  走路減肥時候的衣著

  如果走路減肥適合穿著單薄的衣服走路。特別是冬天寒冷的時候,穿著稍感寒意的單薄衣服走路更能燃燒脂肪。如果衣服太厚重,雖然會流汗比較多,但是流失的只是水分,並沒有燃燒到脂肪,並沒有從真正上減肥。

  走路減肥的秘訣

  速度稍微加快一點,步子大一點

  你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量,根本就沒有減肥的效果。因此,如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點,這樣才能促進脂肪的燃燒哦。

  快走,簡單地說就是走路如風,這樣能多消耗1/4的熱量,尤其是腹部的脂肪。每周堅持2到3次半小時以上的快走練習,3個月後就可以減掉20%的內髒頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。

  最後,給大家總結下走路減肥法最主要的幾項事項。第一要有正確的呼吸方法,第二走路的姿勢要正確,第三走路減肥時衣著要適中,第四走路的秘訣很重要,

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