工作忙碌的你是不是總覺得沒有時間進行鍛煉呢。我們每天都要走路，如果走路也可以減肥就好了。但是走路能減肥嗎?其實只要掌握了正確的方法走路也是可以減肥的哦。

 

　　走路減肥的秘訣

　　1、速度稍微加快一點，步子大一點

　　你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點，這樣才能促進脂肪的燃燒哦。

　　快走，簡單地說就是走路如風，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每周堅持2到3次半小時以上的快走練習，3個月後就可以減掉20%的內髒頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。　除了走路如風的快走方式外，你也可以通過變速走來減肥。什麼是變速走呢?變速走就是先慢走一段時間，然後再快走一段時間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣循環走路的方式來針對訓練，保持練習30分鐘，一樣可以達到減肥的效果的。

　　2、收緊腹部

　　無論你是采用什麼走路方式，走路減肥除了運動雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對減掉腹部的贅肉很見效。因此，走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。

　　3、甩動手臂

　　走路的時候甩動手臂，放開自己的手臂，這樣能有效瘦手臂，擺脫蝴蝶袖。

　　4、按摩雙腿

　　快走對腿部的運動是非常大的，因此，走路回到家之後，最後坐下按摩大腿和小腿，這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦。

　　5、縮小步幅

　　走路減肥法需要快走，因此很多人采用增大步幅的方式來加快走路的速度。對於減肥瘦腿來說，這樣的走路方式是不對的。正確的做法應該是縮小每一步的距離，減少步幅來增加速度。

　　快速走路減肥需要掌握以下幾種技巧：

　　1.快走減肥需要後腳跟先落地，膝蓋微彎大步地走。

　　2.快走減肥需要抬頭挺胸，切忌駝背快走以及身體前傾。

　　3.每周需快走五天，每天至少快走半個小時，細汗微出時便可停止快走。

　　4.快走減肥可自然擺臂，擺動的幅度切勿過大。

　　5.快走應把身體重心放在腳上，這樣會使減肥的效果更加明顯。

　　快速走路減肥的注意事項

　　1.快走減肥比較簡單，無需准備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產生更多的不適。

　　2.快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。

　　3.快走後不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。

　　快走減肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。