拉拉隊健美操邊跳邊減肥

　　拉拉隊操，雖是一種為自己的球隊加油打氣的操，但它也運用了一些舞蹈，體操與技巧性的動作，能夠輕松的達到塑身的效果。可是說是一種很理想的健美操。

　　抗壓性強樂觀進取

　　社會上將現代的年輕人視為草莓族，禁不起壓力與挫折，但啦啦隊的訓練能有效克服這種現象，因為想要完成任何1個漂亮的動作，都必須從不斷的跌倒中爬起再戰，所以每一位啦啦隊員的抗壓性都很強，都能積極樂觀面對挑戰。

　　對角線/對角線

　　一手握拳伸直向上45度角，另一手向下握拳向下45度角。

　　高V/高V

　　雙手握拳手臂朝上，拳眼朝前，手臂伸直舉高呈現正V字形。

　　噸/噸/字形

　　雙手握拳手臂朝上，拳眼朝前，手臂平舉與地面平行。

　　低V/低V

　　雙手握拳手臂朝下，拳眼朝前，手臂伸直呈現倒V字形。

　　低降落/低達陣姿

　　雙手握拳向下平行伸直，一腳伸直，一腳屈膝。

　　打孔機上/高拳擊姿

　　一手握拳向上伸直，拳眼向後，另一手握拳輕靠腰際，手臂朝前。

　　伸展健美操塑魔鬼身材

　　●伸展前的貼心小叮咛

　　1.伸展時，應循序漸進

　　緩慢伸展至有點繃緊即可，

　　不必達到疼痛的地步。

　　2.保持呼吸順暢

　　運動時，應保持順暢的呼吸，不要閉氣。

　　●椅子伸展操

　　動作一：體側伸展

　　功能：伸展體側肌群

　　1.左手插腰，右手上伸。

　　2.身體向左側彎，維持20秒後換邊。

　　動作二：腰背伸展

　　功能：伸展腰背肌群

　　1.身體前傾，背部肌肉放松。

　　2.維持20秒後，以手推大腿恢復坐正姿勢。

　　動作三：腰部扭轉

　　功能：伸展腰背肌群

　　1.身體側旋轉，兩手抓住椅背。

　　2.兩腳不可離開地面，維持20秒後換邊。

　　※動作二、三有腰痛者做此動作宜謹慎，最好請教醫師。

　　動作四：腕部伸展

　　功能：伸展手臂、手腕肌群

　　1.手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。

　　2.伸直肘部，身體向後微傾，維持20秒。

　　動作五：股四頭肌伸展

　　功能：伸展股四頭肌

　　1.兩手握住左膝關節。

　　2.往胸前拉，維持20秒後換腳。

　　動作六：腿後肌伸展

　　功能：伸展臀、腿肌群

　　1.單手抓住腳尖，再將腿打直。

　　2.動作時，背部一定要打直，維持20秒後換邊。

　　最後，提醒大家，以上這些動作，每周至少三次，天天做也OK唷！