很多MM雖然可能長得並不是很好看，可是如果能擁有一對大長腿，不但能夠讓你整體曲線挺拔又有氣質，還能讓你整個人都變得充分自信！大長腿還能輕松hold住各種美麗style，充分展現你的美麗哦！如何塑造纖細長腿？就讓小編來幫你吧！

　　大腿為什麼會變粗？

　　其實大腿算是身體中最不容易減的部位之一，因為腿部是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成腿部浮腫或脂肪過多。

　　運動前的簡單准備

　　許多人以為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善！

　　摩擦雙腿

　　讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分钏，這個方法還可以幫助睡眠。

　　打松結實的腿部肌肉

　　其實想瘦腿，先要檢查自己腿部的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦腿計劃，要由打松結實的腿部肥肉開始。

　　方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

　　揉捏按摩瘦腿

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

　　空閒時夾枕頭

　　比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　即使在床上也能有所作為，坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重復動作10-15次。

　　大多數女性白領都是坐班族，而且坐的時間都很長，因此工作時間的鍛煉也不能放松，雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地並排站立，提起腳跟，保持2、3秒放下，做15個，每日做5-6次，這個動作能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重復此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個動作能鍛煉臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

　　赤腳行走

　　赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中准備一塊帶突起的墊子。

　　方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。

　　這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經常采用強身健體，排除疾病。所以大家要加油啊，相信大家一定能成功的，大家要努力的堅持，那麼就一定能達到減肥的目的的。