做家務也能減肥？

　　當然能！做家務是最直接的減肥運動哦！英國《每日郵報》報道：如果一個人經常做家務保持房間整齊干淨，全年所消耗熱量分別等同於603杯葡萄酒、192塊巧克力、369罐碳酸飲料、146個漢堡包或4包薯片的卡路裡含量。是不是很吸引人？

　　做家務也是一種運動，可以消耗掉多余的脂肪。早些時候，專家們認為只有激烈的鍛煉才被認為是燃燒卡路裡的必要手段，例如跑步和競技體育項目。但近期，專家們認可緩和運動也足以維持身材，如日常的走路、做家務和園藝勞動。尤其是過年前後，家裡的大掃除，如果全程自己來做，掃地、拖地、擦窗戶、擦桌子等等，雖然很累，可卡路裡肯定也在不知不覺中消耗殆盡，用這樣的機會來減肥，一舉兩得！上街買菜，辦年貨，一邊散步一邊選購年貨，持續逛半小時以上，是一種很有效果的減肥運動。

　　做家務減肥基本法則

　　要想做家務來減肥，就是做家務的時間至少持續15分鐘以上。

　　不論做哪種運動，都要持續15分鐘到30分鐘，才能達到運動的目的，即使是跑步、舉重或有氧運動，也需持續15分鐘以上，不然也只是白費力氣而已。

　　不要以為運動量和流汗的多寡成正比，這是很不客觀的說法。每個人體質不同，有些容易排汗的人，爬五分鐘樓梯就汗流浃背，但顯然這個運動量來減肥遠遠不夠。而對於一些不易排汗的人，可能做了半小時的運動也還是不流汗，對於他們來說，脂肪不是以流汗的方式排解，卻並不代表他們沒有消耗掉體內多余的脂肪。

　　家務活減肥操

　　廚房裡減肥操

　　你是否經常抱怨烹饪占用了你的鍛煉時間，其實不然，烹饪＋運動＝苗條身材。諸如拿調味品時，別忘了趁機“舉高高”，踮起腳尖，抬高雙臂，高舉該取的物品，吸氣，放下雙臂時呼氣。這個動作可防止你的胸部下垂，並強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　大掃除時減肥操

　　手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應全身都融入動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當彎腰收拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　擦桌子時減肥操

　　擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路裡熱量。

　　曬衣物時減肥操

　　背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉。

　　拖地時減肥操

　　面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，這個工作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。這樣就能輕松達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果呢。

　　在減肥的過程中注意胸部的塑形，這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運動的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。把家務變成運動，把家務變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運動哦。非常簡單的動作，具有的效果卻是非常好的哦。

　　擦桌子時減肥操

　　上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壯，讓人十分煩惱。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢！

　　站在桌子一邊，雙手按住抹布，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這是類似俯臥撐的動作。要注意的是向前推擦時，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環呢。

　　擦窗時減肥操

　　想要增高？覺得自己的身高不滿意？沒關系，擦窗就能拉長身體，還可以幫助塑形！只要勤奮一點保持窗戶的干淨，覺得髒了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動作，就可以輕松達到增高的效果哦。

　　左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側彎腰，左手向順時針擦拭。這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會有增高效果。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路裡的熱量。

　　清理雜物時減肥操

　　搬動雜物時，先蹲下，拿了之後再慢慢站起，這個動作要慢慢來，做得規范，這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路裡。後翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。想要擁有美臀？這個簡單的家務活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦。

　　洗碗時減肥操

　　一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能每分鐘減少7卡路裡熱量。這組動作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。

　　鋪床時減肥操

　　先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。當感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明這個動作做得非常到位，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路裡的熱量。

　　家務減肥操消耗熱量一覽表：

　　拖地：消耗200卡路裡/小時

　　掃地：消耗250卡路裡/小時

　　園藝：消耗250卡路裡/小時

　　熨衣服：消耗125卡路裡/小時

　　洗碗、收拾餐具：消耗136卡路裡/小時

　　插花：消耗114卡路裡/小時

　　擦地板/窗戶：消耗400卡路裡/小時

　　好啦，大家看了以上的減肥操的各個介紹，那麼是不是知道了在做家務的時候也可以減肥呢，只要我們能像以上的方法做，那麼就一定可以減肥成功的，所以相信自己吧。