下面就來教你練練踏板操這項有氧運動，做做瘦腿運動，塑造修長美腿。經常練習，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。它具有健美操的所有特點，同時，又因為大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。

　　板上招式

　　singleknee（抬腿一次）：單腿抬高，然後點地。觸地時間要短。

　　singleside（側踢一次）：側展髋部，側踢的腿要盡量伸直。

　　singlecurl（後屈一次）：上身略前傾，單腿後屈，腳跟盡量往臀部靠攏。

　　singlekick（前踢一次）單腿前踢，腿要伸直。

　　每組動作可以進行多種組合，並且反復練習，（一般一組動作重復3次）。

　　踏板操練習提示：

　　1、全腳掌踩板，避免踏板移動，造成傷害；

　　2、保持身體重心始終與地面垂直；

　　3、保持膝關節彈動，避免鎖定；

　　4、初學者不要把板加得過高。

　　在進行踏板操運動時要提醒大家幾點：

　　1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳，這樣很容易損傷腳踝。

　　2、每周至少應做3次，3個月為一個周期（一節課可以消耗1000-1500千卡）。

　　3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。

　　4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習，不會讓肌肉發達。