瑜伽一直是減肥塑形不錯的選擇,特別是對於上班族來說,練習瑜伽不僅能緩解疲勞,還能減掉長期久坐形成水桶腰。下面就為大家介紹3式簡單瑜伽動作,幫助輕松塑造完美腰型!
Part1
1.身體坐直,收腹挺胸,雙臂往兩側伸直,與肩同高,雙腿伸直緊貼地面,兩小腿處放一個小球,兩腿輕輕夾著小球
2.上半身慢慢往右後方扭轉,眼睛始終看著右手方向,注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球,不可離地
3.停留十秒後回到動作1.重復4次後換左邊再重復做4次
Part2
1.雙手臂彎曲,前半臂支地,上半身傾斜與地面成45度角,雙腿並攏彎曲,腳掌貼地
2.雙腿往上抬起,同時頭部往前方*,直到額頭碰到膝蓋為止
3.頭部往回仰,恢復到動作1姿勢,雙腿慢慢網前上方伸直,與地面成45度角
4.吸氣,重復動作2。此組動作重復7-8次
Part3
1.俯躺地面,雙腿伸直分開與肩同寬,雙手貼地放在身體兩側
2.左手慢慢抬高至離地面10公分處,同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
3.停留十秒後恢復動作1姿勢,左右邊輪流各重復5次
錯誤示范:
手抬得過高,胸部離地,右腿不能彎曲,除了手和腿抬高之外,身體其余部位均保持不變。
上述瑜伽瘦腰動作,大家只要能堅持練習,就能輕松塑造完美腰型,推薦大家試試!
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