瘦身操一瘦臂

　　原為胳膊肘擊打對方臉部的動作。此動作有助於燃燒手臂肌肉。左右各20下，反復2回。

　　動作分解：

　　1.雙腿張開，膝蓋稍稍彎曲，腰部挺直。右側胳膊肘彎曲，雙手握拳，緊貼下颚處。左側胳膊肘也彎曲，拳頭緊貼右側胳膊肘處。

　　2.右側胳膊肘用力向上擊打，左側胳膊肘向後擊打，同時伸直膝蓋。

　　招數二瘦上半身

　　原為使用胳膊肘攻擊背後人的動作。此動作有助於減去肋下贅肉。左右各30下，反復2回。

　　動作分解：

　　1.左手握拳，右手手指張開握住左拳，置於右側肩膀處。雙腿張開比肩稍寬，膝蓋稍稍彎曲。

　　2.左側胳膊肘用力向左下方擊打。

　　招數三瘦腿

　　原為背後受到攻擊時打退對方或主動攻擊時的動作。此動作有助於收縮腿部肌肉。左右各20下，反復2回。

　　動作分解：

　　1.上半身先前傾斜，右側膝蓋彎曲後向上提，雙手握拳緊貼下颚處。

　　2.右側彎曲的腿部用力向後踢，注意保持與臀部在同一水平線上，視線停留在右腿。

　　街舞減肥操輕輕松松減肥

　　誰說街舞一定要上學習班學習來著，下面這幾組街舞減肥操，不僅讓你跳的開心，還能輕輕松松減肥哦！是胖妹妹的最佳選擇，趕快跟著動起來吧！注意喽！每式動作均為一個八拍，循環練習即可。

　　1.關鍵部位：膝蓋

　　動作要領：全身直立，隨著音樂的節拍，輕松轉身並轉動足尖。隨意加入雙手的動作。

　　2.關鍵部位：肩膀

　　動作要領：加上剛才練習的膝蓋部位的動作，肩部放松很重要。

　　3.關鍵部位：腿部

　　動作要領：加上膝蓋、肩膀的動作，協調雙腿在音樂中的左右並步感覺。

　　4.關鍵部位：頭部

　　動作要領：頭部的動作是否協調，決定了整套操基本動作的街舞味道，完整跟做兩個八拍。

　　5.關鍵部位：腰部

　　動作要領：腰部跟隨樂感和節拍，做一些有控制感的放松搖擺動作，擺幅稍微大些，讓身體在腰部的擺幅中完全放松舞動。

　　中級動作全部集中在腰胯部位及腿部，上身自由舒展即可。扎實練習這個部分的動作，距離自由舞動的境界就只有一步之遙了哦！關鍵部位：腰、胯、腿部配合。

　　1.左右並步，同時向兩邊輕送胯部，注意韻律感。

　　2.側身、扭胯，並跟隨音樂練習壓低上半身。

　　3.雙手扶在腰間，雙腳間隔半約米，在練習腳步左右原地轉向的同時，順勢送胯，注意上身要挺直。

　　4.整個身體向右轉，舒展開左臂，一定要打開伸直。然後向左轉，舒展開右臂。然後練習側身抖肩膀動作。

　　經過前兩課，要掌握HOT動作只是時間問題！這些動作雖然看似好學，不過要想真正找到街舞減肥操全身放電的感覺可就要慢慢修煉了哦！關鍵部位：全身放松、各部位協調跟進音樂節拍。

　　1.下半身站穩，基本不動，跟隨音樂節拍，盡情舒展雙臂，扭動你的腰肢吧！

　　2.扭動腰的同時，慢慢向前放低重心，這個動作的眼神務必要自信而充滿挑逗哦！

　　3.微微下蹲雙腿，手部隨音樂節拍做出HIP-HOP的經典動作，是每一個街舞減肥操愛好者不可不會的哦！

　　好啦，看了以上瘦身操的介紹。是不是覺得在快來的冬天裡，這樣的運動很歡樂也很吸引人呢，其實很多運動只要加入樂趣，就一定很受歡迎的。運動起來就不覺得無趣了，那麼現在有這麼現成的方法，大家是不是hi趕快收藏起來，然後開始行動呢。