想要健康美美的瘦身那就趕緊來學習有氧操吧，今天小編就給大家分享健網專業教練推薦的標准減肥操動作，每天僅需做10分鐘，堅持2個星期就能看的身材的變化哦。

　　腰腹延伸

　　簡單的踮腳動作，感覺全身肌肉都被拉長，可暖身也有助線條修長。

　　Step1雙手握洗臉毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預備。

　　Step2深吸氣，雙手握毛巾兩端往天花板延伸，腳跟離地，收緊腹部幫助維持身體平衡，感覺全身尤其腰腹間肌肉有伸展感覺，停留10秒鐘後腳跟落地為1回，共做6回。

　　背肌伸展

　　同時針對腋下、胯下的淋巴位置都有助於刺激循環，並可延伸背肌，幫助矯正電腦族、低頭族等不良體態。

　　Step1雙手握毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預備。

　　Step2深吸氣，雙手往上延伸，先將右腳往右上方延伸，膝蓋微彎，感覺大腿根部內側有延伸感。

　　Step3吐氣，雙手盡量往後方伸展，右腳往後稍延伸，停留10秒鐘後回動作1，再換腳，左右交替各做6次。

　　側邊抬腿

　　單腳站立時需利用核心力量幫助維持身體平衡，側邊抬腿時可刺激鼠蹊部淋巴，並伸展膝蓋後側。

　　Step1右腳站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左腳，深吸氣，左腳抬起。

　　Step2吐氣，左腳往左側伸直與地平行，左手肘彎曲握毛巾輔助，右腳踩地，右手往頭頂延伸，維持6秒後換腳，左右腳各做5回。

　　進階版

　　若核心肌群夠穩定，可將左手手肘伸直，盡量讓手掌靠近甚至摸到腳趾。注意雙腳膝蓋、右手手肘仍要伸直，脊椎維持一直線。

　　後抬飛躍

　　用腹部力量緊實從手臂到腿部等整個背部線條，幾乎能鍛煉到全身。

　　趴姿，雙手略比肩寬握毛巾兩端，雙腳張開，深吸氣時用腹部力量將雙手、雙腳抬離地，並帶動胸口、大腿根部離地，停留6秒後趴回地為1回，重復10回。