游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運動，可以大量消耗人體熱量。因為水中的傳熱性是空氣中的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量相當於在空氣中2個小時所消耗的熱量。所以游泳有更好的瘦身效果。

　　慢跑減肥法

　　在慢跑中，腰、背、腿、胳膊都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。每天最好跑3-5千米，按正常跑就行，不用前腳掌著跑。

　　跳繩減肥法

　　跳繩是我們從小就在玩的一種運動，但是對於它的減肥效果卻不了解。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以說跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　爬樓梯減肥法

　　如今小區裡面都安裝電梯，很少有人爬樓梯。上下樓乘電梯，運動量很有限。日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。有效數據統計爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　提醒：一是，減肥要適度，不能急於求成;二是，及時補充水分，保持體內水分平衡;三是，運動之後要進行肌肉拉伸動作，平緩心情。