動作1：斜躺踢腿

　　仰臥在地上，腳跟與小腿置於韻律球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然後再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之後腰可以放下。完成10組。

　　動作自檢：抬腿的時候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內收，腹部收緊，大腿內側肌肉夾緊，腰部不能下塌。

　　塑身優勢：鍛煉側腰和臀部肌肉。

　　動作2：仰臥起坐

　　臀部和腰部放松地躺在韻律球上，雙腿分開置於地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2～3個呼吸，然後回復到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個。

　　動作自檢：在起身的時候，由於球是會滾動的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。

　　塑身優勢：鍛煉腹部的肌肉，由於靠在有彈性的健身球上，可以更好地達到塑身的效果。

　　動作3：抱球側身

　　雙腿並攏直立，左手將韻律球球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2～3個呼吸，然後再回復到原位，連續側腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣為一組，完成2～3組。

　　動作自檢：在做這個動作時，手臂保持伸直狀態，並用力向上夠，用腰部力量帶動側身線條的傾斜。

　　塑身優勢：拉伸側身的肌肉曲線，使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。三九減肥中心(免費咨詢及訂購電話：400-700-51)提醒您!不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

　　動作4：平板支撐

　　小腿和胫骨置於韻律球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2～3個呼吸。完成10組。

　　動作自檢：身體一定要保持在一條水平線上，特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。

　　塑身優勢：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。

　　動作5：俯臥支撐

　　將韻律球置於胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向後向上伸展，保持2～3個呼吸。然後再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。

　　動作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，在向後向上伸展的時候，大腿內側及臀部的肌肉要盡量收緊。

　　塑身優勢：鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。