每天坐8個小時的上班族們缺少運動，導致全身肌肉酸疼和頸椎疾病的發生，我們可以在上班的間隙時間做做體操，下面減肥頻道的小編就為您介紹一套體操，全套動作完成1次僅需8秒，每天重復8次即可。

　　1、雙腳張開站立

　　雙腳並攏，腳尖張開呈45度左右。

　　2、挺直腰並屈膝

　　屈膝下蹲，保持上身直立，蹲到腳踝感到負擔之前停止即可。

　　3、雙膝並攏

　　保持蹲立狀態，上身保持不動，將雙膝正面合攏。

　　4、回歸站直

　　保持“3”的狀態，挺腰，膝蓋打直回歸站立。下半身運動就此完成。

　　5、張開雙手

　　下半身固定不動，雙手朝天舉高，手掌朝內相對。

　　6、腰部前傾

　　雙手維持打開的姿勢，彎腰，上半身前傾，約45度左右。

　　7、雙手放下

　　保持上半身前傾狀態，雙手從身體前方放下，往後拉至臀部後方。

　　8、上半身挺直

　　保持“7”的姿勢，腰部發力讓上半身挺直，到雙手自然移至身體兩側即可。