纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥體操 >> 瘦腰提臀減肥操強力燃脂去肉

瘦腰提臀減肥操強力燃脂去肉

  瘦腰動作

  一、美人抬腿——緊實身體側腹,讓腰線玲珑有致

  1、以身體左側著地,側躺於地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。

  2、兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。

  3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。

  4、此動作維持10秒,反覆10次,左右各做20次。

  二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲

  1、左手扶住牆壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關節的運動效果越好。

  2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身請保持直立。

瘦腰提臀減肥操強力燃脂去肉

  注意以下幾點

  TIPS:

  1、腳的高度不變,右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

  2、小腿踢出的角度略偏上方時,具有鍛煉臀部及大腿後側肌肉的功效。

  瘦臀動作

  一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

  1、仰躺於平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。

  2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。

  3、兩手張開平放貼地,兩腳並攏,將膝蓋彎曲90度。

  兩膝左傾臉部右轉

  4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉。

  5、此動作維持10秒,接著換邊重復同樣的動作。

  TIPS:

  1、請注意肩膀要維持貼地,不要浮起來。

  2、做完此運動後,你會發現從地面起身時,會比平常更輕松地站起,代表你的骨盆有獲得調整喔!

  二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨

  1、請於平地上仰躺,手掌朝上自然地放置於身體兩側,膝蓋並攏彎曲讓雙腳立起。

  2、兩膝維持並攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著再慢慢回覆,動作重覆10次。

  TIPS:

  1、膝蓋會不自覺打開的女性,可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間,並注意使用大腿內側肌肉的力量。

  2、如果這個動作對你已是輕而易舉,可嘗試在身體抬起時,一只腳跟著伸直抬起維持10秒,然後再換抬另一只腳做同樣的動作。

  好啦,在各位減肥姐妹們看完了上面的減肥操後,怎樣瘦腰最快最有效?大家是不是覺得心裡很激動想馬上行動起來呢,其實減肥不是什麼難事,世上無難事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性,那麼在加上小編為大家推薦的這些減肥方法,你們一定會瘦得健康又美麗的哦,所以加油吧,相信你們一定是可以成功的哦。

  

 

熱門文章
經期減肥最快秘籍:平常心態

  經期減肥最快秘籍:更加對自己好一點 .hzh {display: none; }   減

怎樣喝普洱茶減肥快

   .hzh {display: none; }    普洱茶可以減肥,但是一定要掌

超火爆的翹臀秘訣 教你打造完美曲線

擁有完美的臀部曲線,是女人夢寐以求的期望,更是女性魅力的展現。如何才能打造性感的臀部曲線呢?看看下面介紹的3個超火爆電臀

臍美人排毒貼有用嗎 十款排毒食物自然排毒健康瘦身

1、海帶  卡路裡含量:100克/12大卡  排毒減肥原理:  海帶幾個世紀以來一直是日本人的主食的一部分,而日本女性的