踮腳瘦小腿步驟一

　　[Part1]

　　Step1:雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬，慢慢踮起腳後跟，盆骨不可向後傾斜。

　　踮腳瘦小腿步驟二

　　Step2:腳跟保持抬起，雙手、雙膝往外展開，小腹收縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3~5秒，恢復到Step1，重復15次。

　　動作解析：踮腳是緊實小腿曲線最簡單的方式，能夠提高小腿肚的位置，令小腿看起來更修長。當雙膝往下壓的時候，大腿的肌肉得到縱向拉伸，提高大腿的緊實度。

　　燃脂指數：★★★★☆

　　塑形指數：★★★★★

　　燃燒臀部脂肪步驟一

　　[Part2]

　　Step1:手指撐地，單腳下蹲。前腳勾起，背打直，腳跟轉正抬起。要注意骨盆不可歪斜。

　　燃燒臀部脂肪步驟二

　　Step2:臀部抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放松。維持3~5秒，換邊重復Step1，重復15次。

　　動作解析：當身體下蹲時，全身力量集中在臀部，腳往後伸時帶動臀部的肌肉群動作，有助於提高臀線。當做Step2時，腹部用力的同時可以嘗試加緊臀部肌肉，可以快速燃燒臀部的脂肪。

　　燃脂指數：★★★★★

　　柔和小腿曲線

　　[Part3]

　　Step1:右腳朝前，雙手放在右腿上，身體重心向下壓，注意左腿要稍彎曲。

　　膝蓋處脂肪也要燃燒

　　Step2:雙手疊放在一起，向前伸直，左腿向前跨一步，右腳尖點地，身體向下壓。

　　優化大腿內側曲線

　　Step3:右腿向右橫跨，腳跟著地，身體重心向後壓。

　　動作解析：這三個動作都能夠拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長。Step1針對小腿肌肉發達的人群，柔和腿部曲線；Step2能夠增加膝蓋處、手肘處等一些難運動到的脂肪燃燒量；Step3則可以提高小腿肚以及優化大腿內側曲線。

　　PS:那麼今天講到的這個是針對瘦小腿，快速燃脂減肥的拉伸體操。既能幫助燃脂，又能緩解痛經，還能治療便秘和貧血，有很好的減肥養生功效，趕緊跟著學習吧！養生小貼士：現在正值秋冬季節，正是進補阿膠棗的時候，女性朋友們不妨買一些阿膠棗泡泡茶或者煲粥的時候加幾顆進去，面色紅潤補氣血，堅持服用半月，效果很快就能看見！什麼手腳冰涼