1個星期快速減肥，掉10斤肉，你做好准備了嗎?這組動作就在你面前了!不過，你要做的是先准備點東西，來幫助你加速消耗熱量。做這組動作，你需要有一個小球，一根彈力帶和一對啞鈴，如果沒有的話，就准備點有重量的瓶子也可以。然後，開始練習，讓身體快速變瘦吧!

　　減肥操,減肥

　　訓練周期：一周練習4次，每組動作間隔的時間為30-60秒

　　第一組

　　1.雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高;

　　2.將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起;

　　3.上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次;

　　第二組

　　1.仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起;

　　2.右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住;

　　3.其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次;

　　第三組

　　1.靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起;

　　2.兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力;

　　3.循環練習30次;

　　第四組

　　1.雙腳並攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴;

　　2.將啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上抬起，循環練習20次;

　　注意問題

　　1.練習之前，應該找一個相對比較寬松的環境，這樣有助於你身體的完全伸展;

　　2.在練習這組動作的時候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運動的節奏，磁能加速燃脂。