27歲的北方小伙付艷輝，用行動證明：跑步能治病。

　　自從熱愛跑步後，他患的皮膚病慢慢好了。他說，事實證明，跑步能讓體質差的人健康起來。

　　付艷輝是“只要跑起來”大型公益跑百位跑者中的一員。

　　截至8月11日下午5點，“只要跑起來”大型公益跑百位跑者跑步裡程合計11845.6公裡，折合公益金超過118456元。

　　“只要跑起來”活動由都市快報社和阿裡公益“天天正能量”共同發起。“百人跑百天一步一分錢你跑一公裡我捐十塊錢”。100位跑者，堅持跑步100天，每跑一公裡（總公裡數須超過200公裡，達不到者自己出2000元做公益），阿裡巴巴就捐10元錢，作為公益愛心基金。阿裡公益“天天正能量”為此拿出50萬元作為公益金。

　　6月初，活動在全球遴選100位正能量跑者；7月19日，活動正式啟動。100位跑者通過咕咚APP上傳記錄，記錄跑步裡程，籌集公益金（本報多次報道）。

　　跑步能否減肥？什麼樣的跑姿才正確？跑步如何補充水分？

　　“只要跑起來”活動，百位跑者在世界各地，已經跑了20多天，很多人提出很多有關跑步的問題。

　　對此，快公益記者專訪浙江省運動醫學中心副主任畢擎，釋疑解惑。

　　記者黃安琪楊麗

　　快報攜手阿裡公益

　　尋找10名高考寒門學子

　　助圓大學夢

　　每人資助第一年學費5000元

　　請報名

　　記者馮志剛實習生趙燕娜金雲雲

　　2014年的夏天，對於麗水龍泉市農村的邱欽泷一家來說，有些難熬。18歲的邱欽泷今年順利考上大學。

　　五年前，邱欽泷的爸爸意外身亡，這個生活本就艱難的家庭，面對高額的學費，一籌莫展。

　　但邱欽泷是幸運的。

　　在我們的幫助下，邱欽泷成功籌到大學第一年5000元學費。

　　像邱欽泷一樣，浙江省還有很多寒門高考學子，需要幫助和關心。

　　為了幫助更多寒門學子圓夢，從即日起，都市快報將攜手阿裡公益天天正能量、余額寶和中國青少年發展基金會，在浙江地區尋找10名積極向上、品德優良的寒門高考學子，為每人提供大學第一年5000元的助學金，幫他們圓大學夢。

　　他們需具備：家庭經濟貧困，年收入低於當地平均水平；要有2014年高考成績通知單；要有2014年度錄取通知書或網上錄取信息截屏（如遇到孤兒、家庭成員或本人傷殘、因自然災害家庭經濟損失重大等優先考慮）。

　　報名截至8月15日。資料通過審核後，我們會選擇10名優秀學子，給予5000元的助學金。如果你或身邊有需要申請助學金的寒門學子，請撥打快報熱線：0571-85051603進行報名。

　　此次“圓夢行動——101愛心助學”公益活動，由中國青少年發展基金會和余額寶聯合發起，同時引入了創新的全民公益模式：余額寶用戶只要轉入101元到自己的余額寶賬戶，中國青少年發展基金會就會相應的為本活動定向籌集100元善款，余額寶官方也會相應的為本活動捐出一元錢。

　　與此同時，余額寶用戶還可以在支付寶錢包“希望工程”服務窗中推薦身邊符合條件的貧困學子，並可實時查詢善款的籌集、發放進度等信息。

　　除此次愛心助學活動外，快報還聯合阿裡公益天天正能量開展獎勵正能量的活動，目前，已獎勵了8位有正能量故事的家庭。

　　跑者故事

　　“跑步後，我的皮膚病慢慢好了”

　　“人生像一場競賽，有時努力了，卻不一定前進，彷徨之際，又被人超越了，只要不斷努力，才能保持前進的步伐。”——付艷輝

　　付艷輝在機關上班，平時老坐在電腦前，一坐就是一天，以前讀書時愛打籃球踢足球的運動積極分子漸漸發現自己身體不好了，“得了一種慢性皮膚病，老是治不好，醫生說是因為我體質差了”。

　　這話讓付艷輝突然警醒。

　　選擇跑步之前，他嘗試過其他的運動，“打籃球踢足球吧，我太瘦了，容易扭到”，後來他就選“身體對抗性不太強的運動”，比如羽毛球，乒乓球什麼的，但“最後，沒有一種運動堅持下來”。

　　今年元旦開始，他開始跑步，“從寒冷的元旦到悶熱的梅雨天”，每周跑兩三次，穿上跑鞋，邁開腿，汗水和風一樣隨意揮灑，跑完後，身體輕盈。付艷輝說，他剛開始跑步的時候，一直想著怎麼跑，姿勢正確不正確，跑起來狀態有點緊張，後來放松了些，跑步的時候會有各種雜念竄進腦子裡，工作上的事啦，生活裡的事啦，想著跑著，很快就達到了這一天的終點，出一身汗的感覺讓他仿佛回到了中學時代。

　　他報名參加了公益跑，給自己定的量是每次跑5公裡左右，沿著運河，西湖邊，或者學校操場，跑道轉換，心情愉悅，至今大約跑了10次。上次去看醫生，醫生說他好起來了，這足以支持他更加熱愛跑步。付艷輝有時在微信朋友圈裡曬下自己跑步的路線圖，引來同事同學一片點贊，“一起跑啊？”“好啊”，於是約跑開始，“我覺得自己內心正能量爆棚了”。

　　但與那些堅持常年跑步的跑者不一樣，付艷輝是新手，他說這些天下來，自己有些不適應，以前都是隨機跑，現在是定量跑，跑幾次後，他覺得自己的腿不是很舒服，膝蓋有些酸痛，他懷疑是不是自己跑過量了？

　　付艷輝他們有個自建的公益跑QQ群，他上去一說，“我也是啊”，不少新手附和。

　　“跑步不舒服時一定要休息”

　　畢擎長期研究運動醫學，包括他在內的醫官團隊曾經為快報舉辦的杭州山地馬拉松提供最專業的醫療保障。

　　跑步遭遇胸悶腹部絞痛要休息

　　畢擎提醒：跑步並不是想跑就跑，經驗很重要。跑步的頻率、距離、方式，在平地、硬路還是山地跑，都是在一次次跑步中逐漸獲得的。

　　平時不太運動的人，最好先跑一公裡、兩公裡，循序漸進。跑得心跳加快，胸悶，意味著氧氣不夠；很多人跑了一段後腹部絞痛，是因為腸道缺血導致痙攣，這時需要休息。

　　跑速達到每小時三四十公裡或者跑山路，步伐大，每一步關節的彎曲度都超過五六十度，對髌骨關節、踝關節、肺部甚至腸道系統都帶來壓力。畢擎主張慢跑，慢跑時關節彎曲度三四十度，對髌骨的擠壓較輕，既能鍛煉身體，又不損害關節。

　　為了鍛煉腿部力量，有跑友練習靜蹲。專家表示，靜蹲對膝蓋的損傷很大，如果跑步後覺得膝蓋痛，再練習靜蹲可謂“雪上加霜”。

　　想跑步減肥要堅持一兩年

　　跑者要注意科學的運動方式。跑步是全身肌肉的協調動作，你覺得舒服就說明已經很協調了。

　　至於補充水分，肯定不能口渴了再喝。天氣炎熱時，跑前二三十分鐘，起碼要喝150毫升到200毫升水。愛出汗的人可以每跑1公裡補充100毫升到150毫升運動飲料。不太出汗的人，1.5公裡以後再補充，每次不要太多。

　　對部分跑者來說，跑起來的動力是“減肥”。專家建議：想通過慢跑消耗肌糖原達到瘦身效果，堅持100天還不夠，最好堅持一兩年。

　　很多人把跑步作為減肥手段，但體重較重的話，跑步對關節壓力很大。有人考慮到這點，跑步前先快走一段時間。但快走消耗的肌糖不多，出身汗而已，且對關節壓力較大。畢擎建議，除了慢跑，可選擇對關節損害較小的騎行。

　　有父母覺得孩子偏胖，想督促孩子跑步瘦身。畢擎提醒，對普通中小學生來說，每天跑800米到1000米足夠了。