有些MM去了健身房不知道怎麼鍛煉身體，隨便玩玩幾個健身設備根本達不到鍛煉的目的，除非有一個專門的私人教練為你量身訂做訓練方案，在這裡，編輯為大家介紹一種新的健身設備---可調式滑輪，不需要教練，每天20分鐘的鍛煉，就可以完全塑造你的完美身形。

　　基本每家健身房都有這個器材，健身的MM，每周2-3天，每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持一個月，你就可以看到體型緊致的效果，而且，重要的是，你絕對不需要教練！

　　擁有完美體型20分鐘就搞定

　　1.斜向下拉伸練習

　　調整槓桿成12點鐘方向和右手握住手柄，站在離機器1英尺的距離，雙腳略寬於髋部，左腳微微向前，左臂向下，然後左臂斜向下做拉伸練習，保持左膝彎曲，上下為一次，每天做12次，然後換左手重復練習。

　　2.斜向上拉伸練習

　　把槓桿設置成6點鐘方向，面對機器，雙腳離機器2英尺距離。右臂盡量向前延伸，右腿彎曲至臀部高度開始練習。左手抓住手柄做斜向上拉伸練習。每天做12次拉伸練習，然後換邊重復。

　　3.背部拉伸練習

　　槓桿還是調成6點方向，背對機器，左手抓住手柄，右腳膝蓋微曲向前，左腿向後彎曲成弓字，然後左手臂斜向上做拉伸練習，盡可能向上拉伸，然後慢慢回到起始姿勢，每天12次拉伸練習，然後換邊重復練習。

　　4.前進式水平拉伸練習

　　將槓桿設置成三點鐘方向，右手拿手柄，身體右側離機器2英尺的距離，左腿向前右腿向後彎曲，彎曲右手肘然後將手柄拉向右肩，掌心朝外，左手放於臀部，然後水平做拉伸練習，同樣做12次，然後換邊練習。